Áxel

belezaa, valeu a ajudaa! viu, a respeito de panturrilha, os artigos falam que como é um músculo que não cansa rápido, aguenta grandes cargas e deve ser treinado + vezes e mais forte nelee mesmo vlww

PEITO / COSTAS Supino Reto Supino Inclinado Crossover Levantamento Terra Remada Curvada Remada Unilateral Panturrilha em pé Abdominal TRICEPS / BICEPS Rosca Francesa com Halter Pulley Testa Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Martelo Panturrilha em pé Abdominal OMBRO / PERNA Desenvolvimento Frente Desenvolvimento Atrás Remada Alta Encolhimento com Halter Agachamento Panturrilha em pé Cad. extensora Abdominal meu treino vai ficar assim!! a, eu não sei em que dia colocar - Rosca Inversa, pra antebraço?? vlww

-Rodperalta O militar press é o desenvolvimento arnold, IUAEHOIAUHE ^^ pois é, eu queria umas dicas do que fazer pra peito... um supino inclinado com halter algo assim, o que vocês andam usando e tem sido bom? abraço Remada Serrote é pra costas? oO vi por aí e pensei que fosse tríceps ;xx

SEGUNDA - Bíceps e Tríceps Rosca Direta Rosca Alternada com Halter Rosca Martelo Rosca Inversa Supino Fechado Remada Serrote Rosca Francesa com Halter Panturrilhas Abdominal QUARTA - Ombros e Pernas Agachamento Livre Encolhimento Militar Press Frente Militar Press Atrás Elevação Frontal com Halter Panturrilhas Abdominal SEXTA - Peito e Costas Levantamento Terra Supino Reto Supino Inclinado Remada Alta Remada Curvada Panturrilhas Abdominal opa, vocês acham que tem algum exercício sobrando aí que não seria tão necessário? dicas pra complementar o treino.. alguma variação pra peito... Abraçoo !

Opa, é o seguinte: tenho minha rotina pronta já que venho usando e obtendo resultados sólidos, mas gostaria de mudar a ordem dos exercícios para melhor aproveitamento, por exemplo, quais áreas é melhor trabalhar no mesmo dia? peito/tríceps etc, não tenho muita noção disto, segue abaixo o meu treino: ajudem a redefinir! desde já obrigado galera SEGUNDA Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Tríceps Coice Tríceps Francês Halteres Panturrilhas Abdominal QUARTA Remada em pé Remada Curvada Levantamento Terra Desenvolvimento Arnold Atrás Desenvolvimento Arnold Frente Panturrilhas Abdominal SEXTA Supino Reto Agachamento Livre Crucifixo Halteres Elevação Lateral Halteres Encolhimento Panturrilhas Abdominal