sonin

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Estou terminando meu período de "enxugar". Fiz 15 dias de clembuterol, 15 dias de hydroxycut hardcore. Não joguei mais 15 dias de clembuterol (15on/15off/15on) pq acho que por enquanto, sequei o suficiente. Volto a pensar nisso, após esse ciclo cutting, que iniciarei segunda-feira, se Deus quiser. 1-8 - durateston (500mg/semana) 1-4 - m-drol (20mg/dia) 6-9 - stanozolol (100mg/dsdn) Suplementação básica: whey protein, malto, aminoácido líquido, picolinato de cromo, vitamina C, arginina. Dieta básica: refeições a cada 3hs. Carboidratos de baixo impacto e moderados, proteínas ricas, gorduras boas e muita água. Objetivos do ciclo: ganho de máximo de massa magra possível. Minha DÚVIDA agora é: manter o treino ABC2x ou mudar para ABCDE? ABC2x: (A) Peito e tríceps. ( Costas e bíceps. © Ombro, trapézio e pernas. *Abs.: segunda, quarta e sexta. **Aeróbicos: terça, quinta e sábado. ABCDE: (A) Peito. ( Costas. © Ombros. (D) Braços (bíceps+tríceps). (E) Pernas. *Abs.: segunda, quarta e sexta. **Aeróbicos: terça, quinta e sábado. __________________________ O treino ABCDE, pegaria como base, o treino de hipertrofia de Lee Priest, fazendo alterações na quantidade de exercícios por músculo, pois, evidente que o cara tinha um preparo infinitamente superior que o meu. Mas, segue abaixo o treino dele (repito que não farei exatamente este treino, mas, o terei como base). (A) Peito. Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Crossover - 3 séries, 10-15 repetições Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições Voador - 3 séries, 10-15 repetições ( Costas. Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições © Ombros. Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições Elevação Lateral - 4 séries, 6-8 repetições Encolhimento(Variar com Halteres, Barra livre e Smith) - 4 séries, 10-12 repetições (D) Braços. Rosca Direta - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Alternada - 4 séries, 6-8 repetições Rosca no Scott - 4 séries, 6-8 repetições Rosca Pulley - 4 séries, 10-12 repetições Pulley Triceps - 4 séries, 8-20 repetições Paralelas com Peso - 4 séries, 8-10 repetições Rosca Francesa(com as duas mãos ao mesmo tempo) - 4 séries, 6-8 repetições Supino Fechado - 4 séries, 6-8 repetições (E) Pernas. Legpress - 4 séries, 10-20 repetições Agachamento - 4 séries, 8-12 repetições Extensor - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento no Hack - 4 séries, 10-15 repetições Agachamento Sissy - 4 séries, 10-15 repetições Elevação de Panturrilha em Pé - 7 séries, 50-200 repetições Elevação de Panturrilha estilo Burro - 7 séries, 10-20 repetições