hgabernadet
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vlw galera arrumei esse excedente de calorias e já dei uma 'emagrecida' bacana, tava p volta dos 90kg e ontem tava com 85.6 já na beira dos 95 em 2semanas e meia, ta ai a nova dieta (2,6gr prot/4,2carb/0,9fat) e -313kcal (relembrando que a primeira dieta fiz para 90kg e essa já formulei para 85kg)
se alguem tiver uma dica para reduzir ainda mais as calorias ou sobre os macros d proteinas e carbo será bem-vinda obrigado galera
///SUPLEMENTAÇÃO//
3caps bcaa(aprox 5gr) antes do treino + 5gr crea
3caps bcaa(aprox 5gr) dps do treino + 5 crea -
Sim, então ajusta a dieta que está com excedente calórico.. Essa secada vem com deficit calórico e o abdome aparece se tiver MM e definição, apenas com definição não adiante..
Boa noite.
Se eu diminuir o consumo de frango e acrescentar soy protein da growth 2x dia isso é possível?
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Só perguntei se tava em bulking.. Não entendi nada, véi..
kkkkkkkkkkkkk é o seguinte: verão chegando, tem como dar uma secada no abdome (pouco, qe apareçam os 2/4 primeiros gomos) pq depois do verão pretendo seguir em bulking, assim o verão do outro ano sim faço um cut, tendeu? kkkkk
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Acompanhando..
A dieta eu achei que ta boa, tem proteína demais mas eu gosto de comer bastante carne/frango, sei la, curto mesmo shauashuash manda ver, ta em bulking?
Abraços.
Eu não sei se é possível pois desconheço mas tipo... moro no rs e ta chegando o verão dai queria manter o shape porém deixar o abdome aparecendo pelo menos os 2/4 primeiros com um pouco de gordura em cima, só não fica com abdome reto que nem agora, para assim continuar bulking quando o verão fechar (final de fevereiro) e no verão 2016 sim fazer um cutting cabuloso (de 100kg+) será que é possível? valeu!
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Galera enquanto a dieta nada a dizer? quero dar uma definida básica sem perder 'muito volume' pois não tenho muito kkk será qe diminuindo o carbo e aumentando lipidos dá resultado?
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Vou acompanhar aqui..
Da uma olhada no meu diario;
Ta bom, abraço.
Galeera hoje faz 1 ano que eu treino!! só vai
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vai um frango ai galera?
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Acho que é Endo! Sobre o treino. Tá muito cheio de isoladores man.
kd a barra fixa pra as costas?
Levantamento terra?
paralelas para peito e triceps?
rosca direta para biceps?
supino fechado para triceps?
agachamento faça o livre cara!
Abraços..
das que tu disse a única que faço é a rosca direta, já já vo monta um treino novo porém paralelas não da porque na minha academia não tem como... só se for na esteira kkkk
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Galera me pesei hoje depois do treino (tênis, calça, regata) pois não tenho balança em casa, tô com 87,1kg
Treino de peito/triceps + 30' esteira no final
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o que acontece é que antes eu era muito magro, por volta dos 70kg, só que bebia muito e comia só lixo, dai dei uma engordada com hipercalorico, mas desconfio que eu seja só um mesomorfo abaixo do peso, tenho muita facilidade em ganhar/perder peso, só que não só definido...
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Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento.
Dados e medidas:
Início academia: 04/11/2013
Idade 17
Altura 185m
Peso 90kg
Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso
Pescoço 42cm
Biceps 40 -39,5cm
Antebraço 32,5 - 32cm
Peito 106cm
Cintura 89cm
Quadris 98cm
Coxas 56cm
Panturrilha 39,5cm
Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados.
Seg: Peito - triceps - abs - pantu
Terça: Costas - biceps - ant. braço
Quarta: perna - pantu - absQuinta: Ombro - trapezio
Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantuExercicios:
Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek
Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada
Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta
Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa
Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa
Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta
Trapezio: encolimhento com anilhas
Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos
Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleosAbdominal: variado
Dieta:
http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpgSei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014
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Antes suplementava com Hiper da Max Titanium, Dextrose da Max e Creatina da Quantum, agora por enquanto nada, pretendo comprar BCAA e Creatina denovo, o que vcs acham?
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Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento.
Dados e medidas:
Início academia: 04/11/2013
Idade 17
Altura 185m
Peso 90kg
Pescoço 42cm
Biceps 40 -39,5cm
Antebraço 32,5 - 32cm
Peito 106cm
Cintura 89cm
Quadris 98cm
Coxas 56cm
Panturrilha 39,5cm
Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados.
Seg: Peito - triceps - abs - pantu
Terça: Costas - biceps - ant. braço
Quarta: perna - pantu - absQuinta: Ombro - trapezio
Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantuExercicios:
Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek
Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada
Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta
Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa
Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa
Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta
Trapezio: encolimhento com anilhas
Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos
Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleosAbdominal: variado
Dieta:
Acordo 10hrs e faço um batido: 2bananas, meia xícara de aveia e 250ml leite
Almoço o que a mãe fizer no dia
4.30hrs eu faço o mesmo batido para ir treinar e quanto volto do treino tb de novo o mesmo batido
23hrs janto e depois vou dormir.
Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014
Diário De Um Frango.
em Diário de Treino
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