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Idade: 15 Altura: 1,65 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia Tipo de Treino: ABCD Número de repetições. 8-12 Número de séries. 3 Mudei meu treino, e meu instrutor me passo um ABCD, gostaria que avaliassem. A - Peito e Trapézio Supino Reto Halteres - 3x10 Supino Inclinado Máquina - 3x10 Crucifixo Inclinado - 3x10 Cross Over - 3x10 Encolhimento Máquina - 3x12-15 Rotação dos Ombros Halteres - 3x12-15 B - Costas e Ombro Puxada Alta Pegada Fechada - 3x10 Remada Baixa Máquina - 3x10 Remada Baixa Pg Abertada - 3x10 Remada Unilateral - 3x10 Desenvolvimento c/Halteres - 3x10 Remada Alta Máquina - 3x10 Crucifixo P.Deck - 3x10 C - Biceps/Triceps/Antebraço Triceps Testa Barra - 3x10 Mergulho Banco - 3x10 Roldana na Corda -3x10 Rosca Direta Bc.Inclinado - 3x10 Rosca Alternada (apoiada na coxa) - 3x10 Rosca Scott - Barra Flex/Ext - 4x subir e descer D - Perna e Panturrilha Leg 80º - 3x10 Agachamento no Hank Horizontal - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Panturrilha em Pé - 3x12-15 Panturrilha no Banco - 3x12-15

Conversei com 2 instrutores da minha academia sobre abdominais. Um deles me disse que 5x15, 3 vezes por semana, com pesos ou sem (ver qual modo eu vejo mais ganhos) já está bom. E o outro me disse pra eu fazer 4 séries do máximo que eu guentar sem pesos, todos os dias. Agora estou na dúvida, estava pensando em consultar um 3º instrutor, mas resolvi perguntar a vocês! Obrigado.

O instrutor que me passou na máquina, a diferença na barra pra máquina é grande? Seria melhor fazer trapézio no treino B? o instrutor que me passou no A. O que eu poderia mudar pra bíceps? agradeço a ajuda

Idade: 15 Altura: 1,65 Peso: 59 kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia Treino: Abcx2 Tempo de treino: 4 meses Descanço: +- 1min por série. Treino A – Peito/Tríceps/Trapézio Supino Reto – Máquina . 3x10 Supino Inclinado – Máquina . 3x10 Cross Over . 3x10 Peck Deck . 3x10 Tríceps Polia Alta . 3x10 Triceps Corda . 3x10 Triceps Francês . 3x10 Encolhimento . 3x20 Treino B – Costas/Biceps/Antebraço Puxada Atrás . 3x10 Remada Baixa . 3x10 Puxada na roldana alta com os 2 braços estendidos . 3x10 Remada Unilateral . 3x10 Rosca Scott na máquina . 3x10 Alternado . 3x10 Alternado apoio na coxa . 3x10 Flexão dos Punhos . 3x15 Treino C - Pernas/Ombros/Pant Leg Press . 3x10 Extensora . 3x10 Leg Curl . 3x10 Cadeira Adutora . 3x10 Panturrilha na Cadeira . 3x20 Elevação lateral dos braços c/ halt . 3x10 Elevações alternada para frente c/ halt . 3x10 Desenvolvimento sentado na máquina . 3x10