Pedro Castelo Branco

Altura: 1,83 Peso: 75kg Biotipo: Ectomorfo Moro em um povoado, minha academia não abre no sábado nem no domingo. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8/12 Supino Inclinado 4x8/12 Crucifixo com halter 4x8/12 Desenvolvimento Militar 3x8/12 Tríceps Puxador/Banco 3x8/12 Tríceps Corda 3x8/12 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 4x8/12 Remada Curvada 4x8/12 Kroc Rows 4x8/12 Rosca Direta 3x8/12 Rosca Inversa 3x8/12 Encolhimento 3x8/12 C – Pernas Agachamento Livre 4x8/12 Levantamento Terra 4x8/12 Leg Press 4x8/12 Stiff ou RDL 4x8/12 Gêmeos em pé 4x15/12 Panturrilha no Leg Press 4x15/12 Na academia que eu treino não tem paralelas.

Eu estou seguindo assim. E com certeza acho que pode.

Eu fiz testa e banco.

Já fiz as mudanças, adicionei o testa no tríceps e deixe corda. Quais exercícios que poderiam substituir corda? Onde moro a academia não abre no sábado, não estava lembrado. Parece que pernas vou treinar apenas uma vez na semana... será que consigo resultados? Também segui sua dica e fiz as modificações no treino de pernas! E com toda certeza a estagnação é a dieta e o descanso, vou dar uma melhorada!

Tempo de Treino: 1 ano e 11 meses Altura: 1,83 Peso: 74kg Vejo que não tenho resultados satisfatórios no bíceps comecei com 25 cm e ainda estou com 33cm. Seria a dieta? A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Tríceps Puxador 3x8 Tríceps Corda 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Rosca Direta 3x8 Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Stiff ou RDL 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Leg Press 4x15 Na academia que eu treino não tem paralelas.