r_ke

E ai philip, obrigado, mas quais isoladores voce mudaria? ainda nao faço nao, mas gostei muito do Pendlay row para mudar um pouco da remada curvada, então coloquei no treino... o que voce acha do exercicio? E ai billie, valeu cara.. 1 - gosto de deixar o encolhimento pelo menos uma vez por semana, tenho dificuldade em melhorar o trapezio, então acho valido. pensei no facepull como enfase em posterior de ombro, mas concordo que não é necessario, voce colocaria algum outro no lugar ou so tiraria mesmo? 2 - acha que esta muito volumoso pra peito ou nao gosta do cross e colocaria outro? 3 - extensora é outro exercicio que eu gosto, mas vou tirar a flexora, concordo que ela é desnecessaria ai

Olá pessoal, atualmente estou fazendo treinos ABCDoff, mas minha rotina vai mudar e nao vou conseguir treinar mais qualquer dia, então mudarei meu treino. Vou fazer push/pull + ABC na seguinte ordem: SEG - pull TER - push QUA - off QUI - costas/biceps/trapezio SEX - pernas SAB - peito/triceps/ombro DOM - off Acho que com essa divisão conseguirei dar uma boa intensidade e nao terei problemas na recuperação, além de treinar todos os musculos 2 vezes por semana. Os treinos push e pull serão focados em series menores e mais pesadas, enquanto o ABC será voltado para series mais longas, mas ainda com exercicios principais. Bom, vamos aos treinos: SEGUNDA – pull Terra – 3x3 Pendlay row – 5x5 Krok row – 2x20 Isolador biceps – 3x10 TERCA – push Agachamento – 5x5 Supino reto – 5x5 OHP – 5x5 Paralelas ou supino fechado – 3x8 QUINTA – costas/bíceps/trapézio Barra fixa – 4xfalha Remada curvada – 4x8-12 Puxador fechado – 4x8-12 Face pull – 3x8-12 Rosca direta – 3x8-12 Isolador bíceps – 3x8-12 Encolhimento – 4x8-12 SEXTA – pernas Agachamento (frontal ou normal) – 5x5 Bulgarian squat ou Leg45 unilateral – 3x8-12 Extensora – 4x8-12 Stiff – 3x8-10 Mesa flexora – 3x8-12 Gêmeos em pé – 4x15 Gêmeos sentado – 4x15 SABADO – peito/tríceps/ombro Supino reto – 5x5 Pull over – 4x6-8 Paralelas – 3x8-10 Cross over – 4x8-12 OHP – 5x5 Isolador triceps – 3x8-12 Elevação lateral – 4x8-12 Acho que os treinos ficaram bons, mas quero a opinião de vocês tambem. É isso ai, podem comentar o que acharam dos treinos, estou aberto a sugestões. Valeu pessoal