vinigess

Beleza, vou dar uma olhada pra colocar uma quantidade de carbo maior no pré treino então, quem sabe jogar umas 30g de amendoim? Sobre o marco peguei nesse site aqui: https://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ O bife vou trocar por frango.

Bastante Carbo em cutting?

Os carbo vou reduzindo sim, cada semana vou tirando umas 10g, vou ficar apenas com o amendoim por causa da gordura boa. o Lacticínios que eu não tinha pensado.

Cara, faz um Cutting para dar uma baixada nesse teu BF para uns 10%~13%.

Pessoal, Por favor se alguém puder avaliar minha dieta. Altura: 1.81 Peso: 80 BF: 13% TMB: 2971,97kcal Kcal Carbo Proteína Gordura Café da Manhã 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 2 ovos cozidos 27,7 0,62 6,3 0,1 200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41 15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02 Lanche da Manhã 30g de Whey 141 9 17 0,04 Almoço 200g de bifé grelhado 594,24 0,36 52,64 40,92 100g arroz integral 124 25,8 2,6 1 Lanche Tarde 2 f pão integral 128 27 4,5 0,44 1 f peito de peru 30 0,25 5,25 1 35g ricota 61,04 1,07 3,96 4,55 Pré-Treino 15g de Whey 70,5 4,5 8,8 0,02 21g Albumina 70 1,2 17 0 200 ml leite 49,5 6,6 4,95 0,41 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 Pós-Treino 30g de Whey 141 9 17 0,04 30g Mato 120 30 0 0 Janta 100g frango 159 0 32 2,5 1/2 Atum Solido 49 0 6 2,35 15g Amendoin 81 0,8 4,2 6,8 Antes de dormir 21g Albumina 70 1,2 17 0 TOTAL: 2197,98 kcal - 130,1g Carbo - 221,35g Proteína - 74,2g Gordura