roohveras

Fala ae pessoal, eu sou novo aqui. Eu ja malhei durante 1 e meio, mas depois fiquei 2 anos parados, e voltei a 2 meses. Quero saber se eu faço um bulking, ou se faço um cullting antes, meu objeito é a hipertrofia, mas com qualidade, tenho um bf um pouco acima. Medidas: Altura: 1,69 Peso: 73kg Idade: 21 Biceps: 35cm Cintura: 90cm Bf: 20% Minha duvida é: Eu quero crescer, mas quero crescer com qualidade, com indice de bf baixo.

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forum. É o seguinte, ja malhei por 1 e meio, mas fiquei 2 anos sem malhar, porem voltei a malhar a 1 mes, antes eu era mto magro, malhei por esses 1 e meio, mas comendo qualquer coisa, sem suplementar, as vezes ficava desanimado e nem ia pra academia, cheguei a ganhar um pouco de massa, quando eu entrei, pesava 59kg e quando sair tava com 63kg, tinha 1,69, depois desses 2 anos parados engordei, hoje eu to com 1,70m altura e 73kg. To com certa gordura localizada no abdômen. Hoje to até fazendo uma boa alimentação, comendo em 3 em 3 horas, comendo proteina, carboidratos, gordura boa, mas sem suplementar ainda. Gostaria de ganhar massa magra e crescer, com as minhas medidas informadas, oq posso tomar whey protein ou hipercalorico(massa)? Quais suplementação vcs me indicariam, tipo num pre-treino, pos treino, antes de durmir? Suplementação basica e que nao saia mto caro. Idade: 21 anos Altura: 1,70m Peso: 73kg