victornnunes
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https://www.flickr.com/photos/95863103@N08/ -
Altura: 1,68 Peso: 68 BF: 12,88 Medidas : Nas imagens a seguir Objetivo da dieta: Bulking, Ganho de massa Gasto Calórico: Aproximadamente 2800 Kcal Entao galera, to malhando a 1 ano e 6 meses ja, porem esse tempo foquei em emagrescer (-17KG com sucesso), agora estou querendo ganhar massa muscular,entao montei essa dieta e queria saber a opiniao de vocês. Treino de segunda a Sexta, com uma duraçao de 50minutos Medidas: https://imageshack.com/f/ex0TahItp https://imageshack.com/f/eyNfddKLp https://imageshack.com/f/idRFmXg2p Dieta: Cafe (06:00h): https://imageshack.com/f/ip3uRYcJp Lanche 1 (09:00h): https://imageshack.com/f/pcErAzhmp Almoço (12:20h): https://imageshack.com/f/exinjos0p Lanche 2 ( Pre-Treino ) (15:30h):https://imageshack.com/f/f0VlT911p Pos-Treino (18:30h): https://imageshack.com/f/idL0ZExSp Ceia (21:00h): https://imageshack.com/f/p3uqdWapp Album com todas as imagens pra quem nao quiser fazer o download do imageshack: https://www.flickr.com/photos/95863103@N08/ Nao Consegui postar as imagens diretamente Aplicativo Utilizado : Tecnonutri
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Ok , vou fazer os devidos ajustes Tecnonutri
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Idade:16 Altura:168 Peso:66 TMB:1701,4 Kcal/repouso Objetivo:Ganho de Massa Muscular OBS:No PRE-TREINO tomo Dilatex para uma maior absorção de nutrientes e no Pós-Treino tomo 30g de 3WHEY da Probiotica(nao foram inclusos na tabela) (Kcals com Whey:3027 / Proteinas: 227g) TREINO:17:40h às 18:50h/19:00h
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TMB: Repouso:1692 Kcal/24h Ativo:2518Kcal/24h Porem pretendo consumir menos pra manutençao
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Idade:16Anos Altura:1,68m Peso:65,6KG Objetivo da dieta:Manter e realizar manutenção apos emagrescimento Emagresci 17 KG nos ultimos 3 meses e gostaria de saber essa dieta seria adequada para ser realizada nos 2 meses seguintes com o objetivo de equilibrar meu novo peso. Apos os 2 meses seria retornado alimentaçao normal (exceto doces,frituras etc) e com foco em hipertrofia. Sou leigo no assunto,por isso procurei ajuda da galera aqui Obs:Como mais no cafe e faço do almoço um lanche devido ao curto tempo que tenho nesse horario Se tiver muito ruim pode esculachar minha dieta HAHAHA