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Gente, tô fazendo o seguinte treino pras pernas: A Agachamento livre 3x10 Agachamento sumô 3x12 Leg Press 4x8 (rest pause) Extensora 3x10 (drop) Panturrilha Leg 4x12 Panturrilha em pé 4x8 Panturrilha sentada 4x8 B Avanço 3x10 Flexora 4x8 (drop) Stiff 3x10 Elevação pélvica 3x12 Abdutor 3x12 (rest pause) Faço A seg e sex e B na quarta e na outra semana eu inverto. Vocês acham que devo acrescentar algo no treino B?

Entendi! Gosto de superiores definidos, mas quero crescer bem a perna. Vou falar com meu instrutor sobre o seu treino AB e o treino ABCD que o outro usuário postou. Obrigada!

Ahh, gostei desse ABCD e do link! Obrigada mesmo ))) Vou falar com meu instrutor pra ele me explicar direitinho esse treino. E uma última dúvida de iniciante rss, eu acho meu ombro largo, se eu fizer todos esses exercícios de ombro, ele vai ficar mais largo? E as repetições pra superiores ? o que vc acha?

Entendi!! Obrigada! Você conseguiu crescer glúteo com esse treino? Esse "agacho" é agachamento livre? você não faz adução?

então você só malha 3x na semana? você pode postar seu treino?

Então seria um ABC? ai em uma semana você faz o A seg e sexta, B quarta e C terça e quinta e na outra semana B seg e sexta, A quarta e C terça e quinta? no seu treino de superior você faz muitas repetições ou poucas?

Entendi. Você acha melhor então fazer ABC com A: quadríceps, B: posterior/glúteo e C: superiores e abs e ai faço seg, qua e sex A ou B (com cada semana trocando o treino que eu faço 2x) e terça e quinta superior e abs?

Eu gosto do AB porque eu só posso malhar dia de semana (seg, ter, qua, qui e sexta), ai eu tava malhando A na segunda e na quinta e B na terça e na sexta, isso tá errado? Qual outra divisão seria bom pra mim com esses dias da semana disponíveis? Não consegui muito resultado no glúteo, mas meu quadríceps cresceu legal! Minha panturrilha nem saiu do lugar kkkk Eu tento sempre aumentar as cargas, mas vocês acham melhor trocar algum desses aparelhos por outros? Outra dúvida, eu posso treinar de novo (esperando os dias de descanso) mesmo com dor? Eu treinei posterior na terça, ai hoje seria o dia de treinar de novo, mas eu ainda to sentindo a posterior doendo, pode treinar assim mesmo ou eh melhor não treinar?

Bom, sou nova aqui no fórum e queria uma opinião de vocês. Eu malho há cerca de 5 meses e meu treino segue abaixo. Desde que comecei a malhar, esse treino não foi mudado. Não sei bem de quanto em quanto tempo é bom mudar os exercícios e se o treino está bom. O que vocês acham? Idade: 21 Altura: 1.61m Peso: 58,8 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: AB2x Treino A Leg Press 45º: 4x12 Agachamento Hack: 3x12 Extensor: 4x12 Adução: 3x20 Panturrilha Sentado: 3x15 Panturrilha em Pé: 4x20 Elevação Frontal: 3x15 Voador: 3x20 Rosca Direta: 3x15 Treino B Flexora Deitada: 4x12 Stiff: 4x12 Abdução: 3x25 Glúteo no Graviton: 4x12 Glúteo na Polia Baixa: 4x12 Extensão no puxador (tríceps): 3x15 Extensão na máquina (tríceps): 3x20 Remo Sentado: 3x20