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arturdebacker

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  1. Gostei
    arturdebacker deu reputação a ThePhsyco16 em Avaliação De Treino Abc (Novo)   
    pode variar sim, tipo
    sup reto 5x5
    desenv militar 4x6
    paralelas 5x5
    sup inclinado 3x10

    só um exemplo ...

    progressao de cargas sempre que puder,
  2. Gostei
    arturdebacker deu reputação a BrunoGooes em Avaliação De Treino Abc (Novo)   
    Cara, monta um ABC2X.

    Treino A
    Peito e Ombro e tríceps
    Supino Reto Supino inclinado com halter Paralelas Crucifixo com halter Desenvolvimento Militar Pulley e Rosca Francesa (biset) Pulley Corda
    Treino B
    Costas, Trapézio e Bíceps
    Barra Fixa Pulley Frontal Cavalinho Remada Baixa Encolhimento Desenvolvimento Militar Rosca Direta Halter e Rosca Halter(Faça a rosca direta com um peso que você aguente fazer as alternadas. Por isso escolha um que você consiga fazer.) Treino C
    Pernas Anterior (Quadríceps) Posterior e Panturrilhas

    Agachamento Terra LegPress Stiff Gemeos Sentado Gemeos em pé.
    Treino pratico de se fazer, e muito eficiente ! Aconselharia a fazer 4X8 repetições!
  3. Gostei
    arturdebacker deu reputação a ThePhsyco16 em Avaliação De Treino Abc (Novo)   
    foque nos compostos , progressao de carga constante, reps 4-6, 5x5, 4x8 ... eu deixaria assim

    sup reto
    sup inclinado
    desenv militar
    paralelas

    pull up
    rem curvada
    encolhimento
    rosca biceps
    rosca biceps ( + 1 exercicio p biceps )
    kroc row

    squat
    rdl
    avanço
    mesa flexora ( se achar necessario )

    ou vc pode optar por fb3x , n sei

    adicione isoladores caso ache necessario, 1 ou 2 por treino no máx

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