SK10

Quanto a creatina de 1kg da universal vale a pena? tenho receio de ser muito e acabar estragando..

É legolas meu treino vai ser praticamente quase igual o seu, não está tendo problemas por não descançarna quarta? segue meu treino: ABCD A - Peito (8~10) e ombros (9~12) B - Costas (8~10) e trapÉzios (8~12) C - Coxas (8~12) e panturrilhas (8~12) D - Bíceps (8~10), tríceps (8~10) e antebraços (8~10) A - Peito e Ombros Supino reto Supino inclinado crossover Elevação Lateral Elevação Frontal Desenvolvimento Barra frente Abdominais Supra,infra e obliquos B- Costas e TrapÉzios Pulley frente Pulley costas Costa Remada Baixa Fechada Remada alta com pegada fechada Encolhimento com Halteres C- Coxas e Panturrilhas Agachamento livre Leg Press Extensora Flexora Panturrilhas no leg Panturrilhas Sentado Melhor começar o treino com panturrilhas? D- Biceps, Tríceps e Antebraço Biceps Rosca Direta Barra Reta Biceps Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca Inversa Pulley Rosca testa Rosca Francesa Abdominais Supra,infra e obliquos Estou com dúvida no treino de abdominais quais exercicio colocar e quantas séries e repetições?

Idade: 20 Altura: 1,62 :s Peso: 57 Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABCD Número de repetições: 8~12 Número de séries: 3 Olá, depois de quase 2 anos parado vou voltar a treinar semana que vem, já malhei nas antiga por 1 ano e 2 meses devido a mudança de cidade e academia ser muito longe fiquei parado no tempo por todo esse tempo.. Agora para minha felicidade vai abrir uma academia aqui perto de casa e pretendo voltar.. essa semana vou começar a correria para preparar treino e dieta.. Minha dúvida é a seguinte, só tenho tempo para malhar de Segunda a Quinta acho que a divisão correta seria ABCD né? mais o problema que não vai ter o dia off isso vai atrapalhar os resultados? ABCD A - Peito (12~16) e ombros (9~12) B - Costas (12~16) e trapézios (9~12) C - Coxas (15~20) e panturrilhas (9~12) D - Bíceps (9~12), tríceps (9~12) e antebraços (6~8) Outra dúvida seria melhor fazer abdominais só na segunda e quinta para se ter um bom descanço? 1 ou 2 exercicios para antebraço seria suficiente, porque me parece que o treino de quinta ficaria muito volumoso adicionado os abdominais ali.. Desde já agradeço! ;D