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Digocore

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  1. Digocore

    Opinião / Dicas Treino Abcd

    Digocore respondeu ao tópico de Digocore em Treinamento
    O que você mudaria?
  2. Digocore

    Opinião / Dicas Treino Abcd

    Digocore postou um tópico em Treinamento
    Bom dia! Idade: 30 Altura: 1,65 Peso: 66 Objetivo do treino: Hipertrofia Biceps / Tríceps / antebraço Rosca direta 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca scott 4x8 Paralelas 4x8 Testa 4x8 Supino fechado 4x8 Rosca inversa 4x8 Punho 3x falha Pernas Agachamento livre 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg Press 3x8 pés abertos Leg Press 3x8 pés retos Cadeira flexora 4x10 Stiff 2x10 Panturrilha Gemeos sentado 4x10 Panturrilha em pé 4x10 Peito / Ombro Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Fly inclinado 4x8 Peck deck 4x8 (pegada aberta) Desenvolvimento nuca com barra 4x8 Elevação Lateral 4x8 Crucifixo inverso 4x8 Costas / Trapézio Barra fixa 4x8,8,6,6 Levantamento terra 4x8 Remada curvada barra 4x8 Serrote 4x8 Remada alta 4x8 Encolhimento 4x15 Obs: Não tenho obtido resultados satisfatórios quanto ao tamanho dos ombros, costas e biceps.

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