Changeller

obrigado pelo apoio galera, vou conseguir sim

então só eu seguir a dieta e fazer um pouco de aeróbico por enquanto ja esta bom? preciso tomar nada? 100kcal por semana? ate ficar com quanto de kcal ? 1000? ou zerar? por enquanto eu não treino ainda, então eu coloquei as das 15:30 mais completa pq vou ficar mais tempo sem comer, ta errado ?

Altura: 1,79m Peso: 180kg BF: estimativa 50% Objetivo da dieta: perca de gordura com qualidade TMB: 2809 kcal Valor da dieta com deficit : 2550 kcal Macros totais: 225g de proteina, 90g de gordura e 210g de carboidrato Dieta Café da manhã 09:00 3 Ovos cozidos e 1 clara - 226.48kcal / 2g carb / 20,5g proteina / 16g gordura 800 ml de leite desnatado - 264 kcal / 37g carb / 25g proteina / 1g gordura 18g Gold Achocolatado - 62 kcal / 10g carb / 2g proteina / 0,6 gordura 553kcal / 49g carbo / 47,5g proteina / 17,6g gordura. Almoço 12:30 130g de peito de frango cozido : 212kcal / 0g carbo / 41G proteina / 4g gordura 100g de cenoura cozida : 30kcal / 7g carbo / 1g proteina / 0g gordura 30g de castanha de caju : 172kcal / 10g carbo / 4,5g proteina / 14g gordura 90g de arroz branco cozido : 115kcal / 25g carbo / 2,25g proteina / 0 gordura 529 kcal / 42g carbo / 48,75g proteina / 18g gordura Lanche da tarde 15:30 4 Fatias de pão integral 242 kcal / 44g carbo / 8,6 proteina / 3,6 gordura 20g requeijao light 32kcal / 0g carbo / 2g proteina / 2,4 gordura 60g Peito de peru 72kcal / 1g carbo / 13g proteina / 1,2 gordura 200 ml de leite desnatado 66kcal / 9g carbo / 6g proteina / 0 gordura 1 iorgute natural light 65kcal / 11g carbo / 6g proteina / 0 gordura 2 ovos cozido 70kcal / 1g carbo / 10g proteina / 5g gordura 547kcal / 66g carbo / 46,6,g proteina / 12g gordura Segundo lanche da tarde, futuro pre-treino 19:00 200 ml de leite desnatado 66kcal / 9g carbo / 6g proteina / 0 gordura 15g de aveia 53kcal / 8,5 carbo / 2,5 proteina / 1g gordura 20g requeijao light 32kcal / 0g carbo / 2g proteina / 2,4 gordura 151 kcal / 17,5g carbo / 13,5 proteina / 3,4 gordura. Jantar 21:30 100g de peito de frango cozido : 163kcal / 0g carbo / 31G proteina / 3g gordura 1 colher de azeite 108kcal / 0 carbo / 0 proteina / 12g gordura 100g de cenoura cozida : 30kcal / 7g carbo / 1g proteina / 0g gordura 40g de arroz branco cozido : 51kcal / 11g carbo / 1g proteina / 0,8g gordura 352 kcal / 18g carbo / 33g proteina / 15.8g gordura Ceia 23:00 ~ 00:00 3 ovos inteiros : 212 kcal / 1,5 carbo / 17g proteina / 15g gordura 1 iorgute natural light 65kcal / 11g carbo / 6g proteina / 0 gordura 200 ml de leite desnatado 66kcal / 9g carbo / 6g proteina / 0 gordura 343 kcal / 21g carbo / 29 proteina / 15g gordura Total de todas refeições : 2475 kcal / 213 carbo / 218 proteina / 81g gordura , não consegui fazer ela fechar direitinho então conto com ajuda de vocês para arrumar ela Suplementos : Por enquanto nem um, por falta de dinheiro e acho que também não tem necessidade, mas quando eu conseguir dinheiro vou comprar o multivitamínico e olho de peixe Duvidas : Avaliem e me ajudem a arrumar os erros Quanto de caloria ou de carboidrato eu tenho que diminuir a cada quantos dias, semana ou meses? Eu fui em um medico e ele me pediu exames que ainda não fiz. mas ele me receito manipular os seguintes remédios BUPROPIONA 150MG e um outro que é mix de ORLISTATE 90mg +FASFOLAMINA 300mg, queria saber se vocês sabem se e bom, e se já pode tomar deis do inicio da dieta ou e melhor deixar para os próximos meses, depois de entrar com termogênico, olho de peixe, cafeina, etc...

MBD eu montei em base de pesquisas deu isso, altura 179cm, peso 180kg, tmb 3984 kcal, proteina 360g, carboidrato 360g, gordura 180g isso ta certo?

eu quero fazer uma dieta para perder gordura, eu peso mais de 150kg então vou ter que começar com 300g de proteina por dia?