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Olá tudo bem , venho aqui postar videos da Marília coutinho , são videos ótimos abraços

Resultados



Considerações

Obs. Não houve assimetrias, ou seja, as medidas dos membros foram iguais tanto para o lado esquerdo como para o direito, daí o valor de cada medida estar sendo apresentado de forma única.

1. Bíceps: Ganhei 1Cm nas primeiras três semanas e perdi 0,5 nas últimas três;
2. Panturrilhas: Ganhei 1 cm nas primeiras três semanas e nada mais nas últimas;
3. Antebraço: Ganhei 0,5 cm nas primeiras três semanas e mais 1 cm nas últimas três.
Não houve qualquer exercício para antebraço, sendo estes 1,5 cm devidos à participação deste músculo nos exercícios compostos.

4. Coxas: 0 Cm nas três primeiras semanas e 3 cm nas três últimas semanas!
Diferente do GVT original, que prescreve apenas um exercício, foram realizados dois: Leg press 45 e Flexão de pernas (Femural deitado). Nas três primeiras semanas não exigi muito destes músculos. Nas três ultimas eles trabalharam no limite!

5. Tórax: Hipertrofia 0.
Foram usados dois exercícios para Costas e um para o peitoral, quando no GVT, usa-se apenas um para cada.
Para as costas foram empregados exercícios com o uso de máquina, quando o recomendado seria utilizar exercícios com pesos livres.

6. Percentual de Bf: 21%
Como meio Mesomorfo, embora tenha abdômen pronunciado, apresento tórax e cintura de aspecto largo em relação ao restante do corpo. Grande parte da Bf se encontra aí.
Como meio Ectomorfo, apresento boa definição tanto nos braços como nas pernas. Se eu me preocupar em derrubar a Bf geral agora, perderei um bocado de massa magra nos membros.

7. Descanso, alimentação e suplementação
Meus treinos foram realizados à noite. Cerca de 19:30h. Tive muita dificuldade para relaxar. Para completar, por uma série de ocorrências que não vale a pena citar, na última semana, minha média de sono por noite foi de mais ou menos 3 horas. Tentei compensar de dia como pude, mas sabemos que as coisas não funcionam assim. Por conta disso, cheguei a perder 1,4 Kg nos últimos cinco dias e acabei dando uma encolhida.
Mesmo com o treino mais pesado a partir da 5ª semana e, apesar de fatores externos que me impediram de dormir melhor na última semana, não tive problemas com overtraining. Estou me sentindo emocional e físicamente muito bem. Se não fosse necessário parar por uma semana eu estaria à toda na academia!
Procurei adotar o esquema de seis refeições com a composição aproximada de 20% de proteínas, 60% de Carboidratos e 20% de Lipídios.
Providenciei um Shake que me ajudou a equilibrar o consumo calórico (Amendoim, castanha, farinha de aveia, malto, fubá, albumina, soja tostada e leite em pó). Tudo com a proporção de macros nutrientes devidamente calculada.
Uso poucos suplementos devido a questões financeiras. Mandei Bcaas no pré, no pós e em jejum.
Para complementar a ingestão de proteínas cheguei a ingerir 8 a 9 ovos durante e depois dos dias em que treinei braços e pernas.
Suplementei com vitamina C de liberação prolongada (Cewin 500) e Centrium (que estarei trocando no próximo treino por ALL 26).

No geral, tirando o inconveniente das horas de sono perdidas, pequei pelo volume excessivo de treinamento e pela pouca intensidade. Poderia ter subtraído alguns exercícios, sem qualquer problema, e acrescentado mais cargas desde o início.

Bom, estas foram algumas das observações que fiz a partir da minha limitada experiência e do conhecimento que adquiri recentemente por meio deste fórum - pelo que sou muito agradecido. Espero que seja de alguma ajuda para outras pessoas além de mim.

Qualquer sugestão ou observação será muito bem vinda. Com o que estou aprendendo aqui, vou montar o meu próximo treino, já com um saldo de excelentes resultados.

Conclusão:
Aprender é altamente anabólico e GVT funciona!


Abraços:
gabrielwhey, Williammuniz, tw1st157 e LeandroTwin.

Para ir direto ao 2ª período de GVT clique no link: https://www.hipertrof...post__p__910252

Falou tudo, Brother.
É bom ter a opinião de alguém que conhece do que está falando.
Não dá pra levar a sério adivinhações e previsões sobre pumps.
Vou fazer isso, sim. Mas, faz uma coisa: procura no diário que citei aí em cima (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/67819-fernandes-alencar-diario-de-treino-gvt/). Estou estudando ele direitinho porque foi o relato mais coerente e detalhado que encontrei aqui sobre GVT, embora, com disse o Filipe Rodrigues, essa seja a parte mais básica do GVT. O que me chama a atenção é que o cara fez exatamante o que vc disse e os ganhos, não apenas se mantiveram, mas prosseguiram acontecendo nas semanas seguintes ao descanso.

Acho precipitado (não me refiro ao seu comentário) ficarem diminuindo os resultados dos outros, quando não apresentam nenhuma base para as suas alegações e nem enriquecem o debate com dados práticos.


Vinícius, a maioria se engana com o GVT porque pensa como se o seu treino se reduzisse a levantar grandes cargas.

Para entender o sistema, você precisa levar em conta que GVT enfatiza volume, não necessariamente carga.

Progressão de carga sob um alto volume é mais importante que a quilagem que você consegue levantar.

Reduza a carga para 60% do que vc usaria para completar um protocolo comum baseado em 10 repetições por série. Depois eleve o número de série para 10. Vc terá, então 10 séries de 10 repetições com 60% do peso. No princípio, pode parecer muito leve, mas, se vc estiver usando uma carga adequada para a hipertrofia, as coisas vão ficar mais difíceis no final das séries 8 e 9.

Procure acrescentar cargas semanalmente.

O GVT não é apenas para quem usa AE, nem só para avançados. Isso é folclore.

Cara, fiz o GVT no inicio do Bulk durante umas 10 semanas (comecei em maio), não montei relato pq fiquei meio com vergonha, mas te digo uma coisa, desencana, pq os dias off tu vai ta moido...e moido mesmo, eu fiz os seguintes exercicios:

Peito - Bench Press
Dorsais - Pull Up
Pernas - Squat
Ombros - Dumbel Press
Biceps - Curl - (sem GVT)
Triceps - Dips - (sem GVT)


Força ganhei pra cacete..peso acho que só ganhei rapido pq dava com superavit na dieta.. Lembrando que o GVT tem 3 fases cara....
Básica, Intermediária e Avançada e que até mesmo aqui no forum o guia so tras a parte iniciante (básica) que é o famoso 10x10...Mas o treino vai um pouco além disso..

Tanto faz... mas é melhor tomar junto pois o gosto ruim se neutraliza praticamente por inteiro...