Ralph Medeiros

Atualmente estava fazendo o treino ABC, estou treinando muito hardcore portando quinta qnd vou repetir o treino de segunda eu acho que meu músculo ainda não recuperou legal, então quero trocar para treino ABCD... Posso dividir da seguinte maneira??? A - Peito e bíceps B - Costas e tríceps C - Pernas D - Ombro e trapézio

Seguindo a dica da galera fiz algumas alterações na minha dieta... Oque acham agora????

Já estou comendo 7 ovos nessa minha dieta... HAHAHA È foda comer 4 ovos inteiro de manhã cedo, tem q meter pra dentro com muita água... Andei lendo e vi que a proporção de gordura é maior q a proporção de proteína então realmente minha dieta está um pouco errada... Vou fazer as alterações e colocar aqui novamente...

Sem grana pra investir em omega 3, de repente vou substituir as carnes por carnes com maior teor de gordura...

Tenho 27 anos 85Kg Treino a 3 anos Quero fazer essa dieta durante uma mês para perder o pouco de barriga que ainda tenho... Vou cortar durante 5 dias os carbos e voltar com carbo durante 2 dias...

Vou tomar BCAA, Vitamina C, picolinato de cromo e polivitamínico de suplementação...

Boa tarde!!!! Gostaria de pedir a ajuda dos amigos para avaliarem minha dieta cetogênica... Primeira vez que vou fazer essa dieta, então sou iniciante nesse assunto... Altura - 1,83cm Peso - 85Kg Idade - 27anos

Leite integral em dieta de CUT???? As vezes eu troco a castanha de caju por amendoim eu vario entre as duas...

Ótima dica, fiz um calculo errado... Eu faço calculo de gordura em 20% das calorias a serem ingeridas... Vou alterar a tabela e postar aqui a tabela com as alterações... Realizado as alterações com calculo de gordura baseado em 20% das calorias...

Amigos do fórum, tenho um bom conhecimento referente a nutrição, mas gostaria que os amigos avaliassem a minha dieta, sempre é bom trocar informações... Altura - 1,83Cm Peso - 85Kg BF - 20% Objetivo da dieta - Cutting ​Bebo em media mais de 4L de água por dia... Obrigado a todos!!!!

Valeu galera, gostei bastante da dieta tb, segunda vou começar a fazer ela... Segue a baixo o link para download da tabela... http://www.4shared.com/file/kTHnaeEj/Tabela_Dieta_e_nutrio_ATUALIZA.html

Vou trocar o Whey do lanche por dois ovos inteiros... Sim, eu vou incluir aeróbicos no meu treino... Aos poucos vou reduzindo carbo e no ultimo mês vou meter um termogênico... Obrigado pelas dicas!!!!

Amigo, como você pode ver meu objetivo seria 2746 kcal isso já com o calculo de 10% de deficit calórico... Exemplo 2746 kcal + 10% = 3020 kcal 3020 - 213 - 274(que são os 10%) = 2533 Deficit = 487 kcal

Ola galera, Por favor me ajudem com minha dieta... Preciso alterar alguma coisa??? Está boa??? Altura 1,83 Peso 90Kg 27 anos Treino a uns 4 anos...