Cidex Damini

Primeiro de tudo, falha nao eh util para naturais. Ela nao indic que "quebrou" todas as fibras.
ABCDE eh desproporcional pq vc treina certos musculos 1x e outros 2x. Mas nao entrarei na discussao se treino frequente eh melhor ou nao. Eu prefiro AB2x

@topic
Tem varios exemplos de bons ABC2x na seção treinamento. Passe la, procure alguns, aproveite e leia "os melhores topicos da secao treinamento".

Abc

Olha, eu particularmente prefiro o treino A-B-C-D-E vc tem mais tempo de recuperação e tem mais foco nos músculos, além de ser um treino MUITO mais rápido. no caso ficaria +/- assim: A - Peito: 5 á 6 exercícios com bastante carga 6 á 8 repetições B - Costas 5 á 6 exercícios com bastante carga 6 á 8 repetições C - ombros + trapézio lembrando que os ombros são divididos em 3 focos(frontal,lateral e traseiro) 2 exercícios para cara área, não mt peso pq os ombos são facil de lesionar 8 a 10 repetições 3 exercícios para trapézio mais carga 6 á 8 repetições D - Biceps + Triceps 3 á 4 exercícios de biceps de 6 a 8 repetições 3 á 4 exercícios de triceps de 6 a 8 repetições E- PERNAS pernas é um treino doloroso e um pouco maior, se vc estiver disposto a fazer como se deve ! vai de 4 á 6 exercícios para quadriceps de 8 á 12 repetições de 3 á 4 para panturrilhas 10 a 14 repetições não especifiquei os exercícios pq é muito relativo, eu particularmente não treino visando aparelhos e sim os músculos então praticamente não repito muitos exercícios eu costumo testar os que eu mais sinto no lugar que eu desejo e adoto ele no meu treino, então vai de vc pesquisar os exercícios para os respectivos muculos e ver qual vc se adapta melhor. Não ponho numero exato de repetições tbm, pq músculo não faz conta, vc tem que treinar até onde ele aguenta, não importa se ele falhou com 6 repetições ou 60. EX: supino declinado, eu particularmente faço com alteres acho melhor, já mta gente usa a barra, tecnicamente é o mesmo exercício !