Roberto projeto estranho

Em resposta ao la de cima que falou sobre meu peso Eu nao sei o que acontece eu tenho 113 kg 43 de braco 1,80 e aparento ter 80 kg e nenhuma vez disse que aparentava ser magro desculpa ai mas voce interpret ou mal

Bom,tenho 16 anos,1,80 de altura,113kg, aparento ter 80 por causa da altura mas vomos la. Eu gostaria que voces me falassem exercicios e como fazer em casa sem equipamento,esses exercicios eu quero para perder peso,eu sei que aqui e Hipertrofia mas minha meta e chegar a 80kg e depois eu ganhar massa muscular,e tem um problema eu consigo levantar bastante peso com os dois bracos mas se for com um so eu nao aguento nem 20kg,por isso gostaria de exercicios aerobicos,eu atualmente tenho 43 de braco mas so 35 e de massa muscular,valeu a todos que responderem