Hallser

Olá 
Montei um treino para o período de férias do serviço. 
Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado
Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos.
A estrutura seria um ABC /uper/lower
Ou ABC /push/pull
Panturrilhas e ABS dsdn
 
Seg- peito/ombro/tríceps
Ter- costa/bíceps
Qua- perna
Qui-off
Sex- upper 
Sab- lower
 
SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS
-Supino reto (alteres)
-Supino inclinado (alteres)
-Crucifixo
 
-Desenvolvimento (alteres)
-Elevação latetal
 
-Tríceps testa
 
TER- COSTA/BICEPS
-Remada curvada
-Puxador baixo
-Pulldown corda
-Chin UPS
 
-Rosca Alternada
-Rosca inversa
 
QUA- PERNA
-Aguachamento Hack
-Leg press 45'
-Avanço
-Stiff
-Extensora
 
QUINTA- OFF
 
SEX- UPPER
-Supino reto
-Barra fixa
-Desenvolvimento barra
-Remada curvada
-Rosca direta
-Paralelas
 
SAB- LOWER
-Agachamento Livre
-Leg press 45'
-Flexora
-Terra
 
Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta...
Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados