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Hallser

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  1. Gostei
    Hallser recebeu reputação de TechnoViking em Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )   
    Olá 
    Montei um treino para o período de férias do serviço. 
    Senti necessidade de treinar pernas 2x na semana pois são meu ponto fraco..porém não estava conseguindo dividir isso num treino que desse foco nos membros inferiores sem deixar os superiores de lado
    Baseando me nos modelos aqui do site achei a base ideal pra meus treinos.
    A estrutura seria um ABC /uper/lower
    Ou ABC /push/pull
    Panturrilhas e ABS dsdn
     
    Seg- peito/ombro/tríceps
    Ter- costa/bíceps
    Qua- perna
    Qui-off
    Sex- upper 
    Sab- lower
     
    SEG - PEITO/OMBRO/TRICEPS
    -Supino reto (alteres)
    -Supino inclinado (alteres)
    -Crucifixo
     
    -Desenvolvimento (alteres)
    -Elevação latetal
     
    -Tríceps testa
     
    TER- COSTA/BICEPS
    -Remada curvada
    -Puxador baixo
    -Pulldown corda
    -Chin UPS
     
    -Rosca Alternada
    -Rosca inversa
     
    QUA- PERNA
    -Aguachamento Hack
    -Leg press 45'
    -Avanço
    -Stiff
    -Extensora
     
    QUINTA- OFF
     
    SEX- UPPER
    -Supino reto
    -Barra fixa
    -Desenvolvimento barra
    -Remada curvada
    -Rosca direta
    -Paralelas
     
    SAB- LOWER
    -Agachamento Livre
    -Leg press 45'
    -Flexora
    -Terra
     
    Como poderei treinar aos sábados achei interessante esse descanso na quinta...
    Quando acabar as férias apenas mudarei para um treino sequencial já que trabalho aos sábados
     
     
     
     

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