Maromba_Fitness
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Pessoas, posso substituir a clara de ovo por abulmina ("Saltos") na boa? Mesma coisa? Estou em cutting! #odeioovo
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Companheiros marombas, qual o melhor whey prá quem está em cutting?? Hidrolisado/ Isolado ? Marcas e Sites confiáveis e baratos!!
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Ops, esqueci.
Idade: 33
Altura: 1.63
Peso: 68kg
Gordura: uns 25%
Meu biotipo é parecido com da Viviane Araújo, ganho rápido na parte inferior seja massa ou gordura.
Demais medidas vou tirar e postar.
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Pessoas, treino há 1 anoe 6 meses sério, pego pesado e amo treinar. Deste tempo os primeiros 5 meses foram com personal, com quem aprendi muito, como treinar com intensidade e priorizar a execução correta dos movimentos.
Até hoje sempre priorizei os exercicios complexos como muito agachamento, avanço, stiff que eram os caros-chefe do meu treino e as séries eram 3 x10 ou pouca variação disso.
Com meus estudos e pesquisas, montei este treino, dividido por grupo muscular, 2 exercicio p/ cada músculo, com tempo de descanso que julgo adequado.
Neste 1ano e meio de treino, como não regulei muito rigidamente a dieta, imagino que ganhei massa+gordura. Objetivo agora é treino que foque mais o gasto calórico, e na dieta estou cada dia tentandO cortar mais os carbos, suplemento legal c/ proteína.
Meu maior problema: capa de gordura
Objetivo: Então meu foco no momento não é volume e sim dá uma secada, sei que a dieta vai contar muito agora.Treino agora com mais séries/repetições e aeróbio no final prá ajudar a queimar gordura.
Comecei ontem - QUARTA e sai da academia com perna bamba que nem conseguia ficar em pé + 5min.
40Segundo Descanso
SEGUNDA - Quadriceps e panturrilha
agachamento livre 5 x 12
legpress 5 x 15
extensora 5 X 20-15-12-10-8
adutora 5 x 15
panturrilha em pé 5 x 12TERÇA - SÓ PILATES
QUARTA - POSTERIOR/GLUTEO
agachamento sumô 6 x 15
stiff - 5 X 12 (quadril prá trás e joelho semiflexionado)
Elevação Pélvica 5 x 12
abdutora 5 x 12Aeróbio intenso 15-20 min
QUINTA - SUPERIOR/ ABDOME/ PILATES
Desenvolvimento halter 5 x12
Elevação Frontal 5 x12
Elevação Lateral 5 x12
Remada curvada (em pé) 5 x12
Abdome obliquo 6 X 12
Lombar 6 x 12Aeróbio intenso 15-20 min
SABADO - Quadriceps, posterior e Glúteo
extensora 5 X 20-15-12-10-8
legpress 5 x 12
agachamento sumô 5 x 15
Passada/ afundo 5 x 20adutora 5 x 12
Aeróbio intenso 15-20 minDOMINGO - DESCANSO
[Falta de Pesquisa]Exercício Para Costas Feminina
em Lixeira
Postado
Companheiras marombas, qual o melhor exercício para ficar com as costas bem desenhadas, definidas não necessariamente para crescer??
Remada, Remada curvada, puxada alta ...etc??