maquinho15

Esses vídeos são de utilidade pública, se o forum impedir a divulgação desse material, peço por gentileza que meu cadastro seja excluído. Nosso país passa por um processo de mudança, e isso deve acontecer em todas as áreas, cada um fazendo a sua parte. Chega de sermos passados para trás, seja pelo governo ou por empresários de mau caráter. O poder do povo vem da informação, e nós precisamos nos utilizar dela enquanto ela ainda está disponível.

Opa, sempre depois do treino eu como um franguinho rsr
Entao eu estava mandando uns "ovao" na hora de durmir, mais a barriga ficava pesada e depois demorava pra min pega no sono, por isso citei albumina ou uma caseina.

mano, pelo geito vc tbm é ecto, entao vou falar como experiencia propria.
treino á 6 meses, e tenho atualmente meio treino dividido em abc.
no começo fazia meu treino abc 2x na semana, mas depois de um tempo percebi que nao tava dando muito certo, pq meu musculo nao tava recuperando, entao fiz assim: segunda-A, terça -B, quarta C, quinta- OFF, sexta- A, sabado-B, assim por diante sempre continuando a sequencia sem pular treino.
percebi uma grande evoluçao, gostei bastante!
O LANCE É NUNCA SEGUIR PROTOCOLOS DE TREINO E DIETA A RISCA, FORME UMA BASE TEÓRICA, E EM CIMA DISSO, CONSTRUA COM EXPERIENCIAS VIVIDAS NO BB, COMO VC É NOVATO PROVAVELMENTE AINDA NAO SABE O QUE É MELHOR PRA VC, O Q AGENTE PODE AJUDAR É TENTAR UMA ESTRUTURA MELHOR DE TREINO, TALVEX SE VC ENCAIXASSE ALGUMAS MAQUINAS, VC PODERIA VER QUAL TE DA UM PUMP MELHOR, POR EXEMPLO NO CASO DO PEITO, TENTA COLOCAR O VOADOR EM VEZ DO CRUSSIFIXO, TBM SERIA LEGAL. TALVEZ SE VC FIZESSE POR UM CERTO PERIODO O 45 COM ALTER, E DEPOIS TROCASSE PELA BARRA( VAI POR MIM, ESSAS PEQUENAS ALTERAÇOES FAZEM MUITA DIFERENÇA)

lucasstwx1: Precisamos de usuários como você no fórum! Iniciativa nota 10. Abraço!

maquinho15: O treino A está quase que perfeito. Faça 3 séries de 8 repetições. Por exemplo, você consegue fazer X séries de X repetições com X peso. Com o peso aumentado, o exercício ficará mais dificultoso. A execução deverá ser feita da maneira correta. Ex: supino plano, no momento que você estiver descendo a barra até o peito você desce devagar, e na hora de voltar, você explode. A respiração é essencial também. Abraço!

acho que do resto ta tranquilo