Olá galera sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião sábia de vocês.

Tenho 1.68m de altura peso 65kg, comecei na academia faz 2 meses treino de segunda há sexta e desde quando comecei estou fazendo o seguinte treino que o personal me passou:

ABC2X

A: Segunda e Quinta

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Supino canadense

Peck Deck

Supino sentado com halteres

Levantamento Frontal com halteres

Tríceps no puxador com a pegada inversa

Francês com halteres

B: Terça e Sexta

Perna, Panturrilha

Cadeira Extensora

Leg Press

Agachamento

Mesa flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha no Leg press

Panturillha sentado

C: Quarta

Costa, Trapézio, Biceps e Antebraço

Puxada na frente

Remada na polia baixa

Remada Cavalinho

Encolhimento com halteres

Remada Alta

Rosca Direta com barra W

Rosca concentrada com halteres

Rosca inversa

Gostaria de mudar esse treino, eu mudo ou dou apenas alguns ajustes ?

caraca ... eu nao sou iniciante e só faço supino pra peito.

e tenho bons resultados, vc iniciante faz 5x pra peito.

ta errado isso ein

Olá galera sou novo aqui no fórum e gostaria da opinião sábia de vocês.

Tenho 1.68m de altura peso 65kg, comecei na academia faz 2 meses treino de segunda há sexta e desde quando comecei estou fazendo o seguinte treino que o personal me passou:

ABC2X

A: Segunda e Quinta

Peito, Ombro e Tríceps:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Supino canadense

Peck Deck

Supino Desenvolvimento com halteres

elevação Lateral com halter

Paralelas ou

supino fechado

B: Terça e Sexta

Perna, Panturrilha

Cadeira Extensora

Leg Press

Agachamento ( colocaria em primeiro )

Mesa flexora

Cadeira Adutora

Cadeira Abdutora

Panturrilha no Leg press

Panturillha sentado

C: Quarta

Costa, Trapézio, Biceps e Antebraço

Puxada na frente ( se aguentar fazer barra fixa, é melhor )

Lev. Terra

Remada Cavalinho

Encolhimento com halteres

Remada Alta

Rosca Direta com barra W

Rosca concentrada com halteres

Rosca inversa

acho que do resto ta tranquilo

caraca ... eu nao sou iniciante e só faço supino pra peito.

e tenho bons resultados, vc iniciante faz 5x pra peito.

ta errado isso ein

kkkk estou seguindo esse treino desde quando começei, agora que estou procurando saber mais sobre o assunto achei estranho, por isso vim pedir a opnião de vocês

acho que do resto ta tranquilo

continua com muito estimulo no peitoral.

supino e paralelas ja ta bom.

acho que do resto ta tranquilo

Olá estou com algumas duvidas, acho que eu ainda não consigo fazer paralelas no lugar dela não poderia fazer no puxador ou testa ?

e o levantamento terra não poderia tirar,sou novo na academia e fico com receio de fazer, não vejo ngm fazendo.

continua com muito estimulo no peitoral.

supino e paralelas ja ta bom.

poderia dar algumas dicas como eu posso melhorar esse treino ?

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