Richard Rosa
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Richard Rosa deu reputação a alvesk em [Falta de Pesquisa]Séries Alternadas
Principio básico para ganho de massa é progressão de carga
Quanto a quantidade de repetições: dê uma pesquisada sobre hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática
Quanto fazer uma semana 15, na outra 12 e depois 10: pesquise sobre piramides de treino