Claudio Roberto
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alguem da umas dicas ?
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alguem ?
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BF em torno de 15%, treinei 1 ano direto e parei . . agora to voltando firme . . e pretendo começar a dieta amanha mesmo .
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DIETA MONSTRO 2014 Peso Atual : 88.7kg <---------------------------------------------------------- > Objetivo : 95kg 10%BF · Refeição 1: 7:00AM Aveia em Flocos 2 colheres - Carbo 17g / Prot 4,3g / Gord 2,2g - 104kcal 1 Ovo inteiro cozido - Carbo 0.5g / Prot 5.76g / Gord 5.18g - 70,88kcal Shake Hipercalorico - ***** TOTAL : Carbo 17,5g / Prot 10.06g / Gord 7.38g - 174.88kcal · Refeição 2: 10:00 AM Shake Hipercalorico - Carbo 107g / Prot 40g / Gord 3.9g - 690kcal Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal Total : Carbo 108.32g / Prot 72.63g / Gord 6.55g - 856.5kcal · Refeição 3: 13:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal 2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal Multivitaminico - TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal · Refeição 4: 16:00 PM Shake Hipercalorico - ***** CREATINA - 5g · Refeição 5: 19:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal Glutamina 5g – TOTAL : Carbo 33.77g / Prot 34.48g / Gord 2.85g - 307.5kcal · Refeição 6: 22:00 PM Frango Grelhado - Carbo 0 / Prot 32g / Gord 2.5g - 159kcal Arroz Branco 50g - Carbo 14.05g / Prot 1.25g / Gord 0.1g - 64kcal Brocolis 30g - Carbo 1.32g / Prot 0.63g / Gord 0.15g - 7.5kcal 2 Ovo inteiro cozido - Carbo 1g / Prot 11.52g / Gord 10.36g - 141.76kcal Batata doce 100g - Carbo 18.4g / Prot 0.6 / Gord 0.1g - 77kcal TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal TOTAL : Carbo 34.77g / Prot 46g / Gord 13.21g - 449.26kcal e ai galera, da pro gasto ? tenho 1,84 de altura braço: d 36 e 36 Peso 88.7