LyonMaromba

Mas você treina todos os dias ou apenas 3 dias?... Por mim eu treino todos os dias, mas aí eu achei esse treino indicando três dias e pensei em aderir.

Estou a exatos 5 meses...

Exemplo?...

Fala aí marombada de plantão, Postei a minha dieta que pretendo fazer e agora vou postar um treino que resolvi aderir após vê-lo na internet. TREINO: (Repetições em pirâmide: 10 - 8 - 6 - 15) » Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Reto • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso » Dia 3: (Pernas, Deltoides e Trapézio) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral • Encolhimento » Dia 4: Descanso » Dia 5: (Costas, Tríceps) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco Deem dicas e sugestões... Agradeço desde já pela atenção. Abaixo o link para a minha dieta: - DIETA

Vou postar... Mas assim eu aderi a um de ectomorfo que encontrei na rede. Não sei se ficou bacana, pois são apenas 3 dias da semana.

Obrigado pela atenção e pela dica... E em relação ao GH MAX a pretenção era essa, mas ainda bem que ainda não o comprei. E em relação a batata doce, farei o que disse

Fala aí marombeiros de plantão, Queria auxilio e dicas para um dieta que estou planejando fazer, então decidi recorrer aqui pois possuem pessoas com mais experiência que eu. Vou começar a explicando a base de tudo e depois adiciono a dieta. Idade: 16 anos Altura: 1,77m Peso: 61kg Meta: em torno de 3000kcal OBS: Não tive tempo de calcular as proteínas e carboidratos. DIETA: » Café da manhã: (6:30) • 2 pães integrais • 2 fatias de peito de peru • 1 banana • 2 scoops de Whey Protein (diluido em 200g de água) » Lanche da manhã: (10:00) • 2 pães integrais • 1 fatias de peito de peru • Suco de Frutas » Almoço: (13:20) • Arroz/Macarrão • Feijão • Carne vermelha/branca/peixe » Pré-treino: (14:30) • 2 ovos cozidos • 1 batata doce • 2 medidas Creatina • 2 medidas BCAA • 2 cápsulas GH Max • 2 medidas Arnold 3D » Pós-treino: (16:30) • 2 scoops de Whey Protein • 1 medida de Dextrose • 1 medida de BCAA • 1 medida de Creatina » Lanche: (18:30) • 2 ovos cozidos • 2 scoops de hipercalórico • 100ml de leite » Jantar: (20:30) • Arroz/Macarrão • Feijão • 2 fatias de peito de frango » Ceia: (22:00) • 1 ovo cozido • 1/2 batata doce • 2 scoops de Caseína Avaliem e deem sugestões... Agradeço desde já pela enorme atenção de todos! Abaixo o Link para o meu treino: - TREINO