Karlinha.RT

No A2, no lugar do Avanço, uma flexora nao cairia melhor para fechar um bom treino posterior, deixando de lado aquele Stiff?

Olá. Tenho 27 anos, 156cm e 55Kg. Busco baixar BF e ganhar massa dentro do possível (visto que estou voltando agora, nao se tornando, assim, tao impossível). Já malhei por um bom tempo, mas já faz quase um ano que estava parada, último mes entrei no muay thai, mas resvolvi trocá-lo pela academia. Normalmente, seguia aquele padrao de exercícios infinitos e isolados (aduçao, abducao....). Pesquisando no fórum, vi que o pessoal foca muito no volume do treino e dá preferencia aos exercícios compostos. Vasculhei, pois, todos os cantos do fórum e da internet e acabei encontrando o treino que o Matheus passa para as meninas. Queria saber o que pensam do treino e se posso fazer algumas modificaçoes. (A1-B-A2-B-A1-B - A2-B-A1-B-A2- 1o: Por que apenas 5 repeticoes? Hipertrofia nao é de 8-12. A1 agachamento livre 5x5 (pode ser 4x8?) RDL 4x6 (pode ser 4x8?) bulgarian squat 3x8 ** Cadeira Flexora 4x10 (Posso adicionar?) panturrilha em pé 3x20 (Vi um treino interessante com 3x30, sendo trabalhado 10x em 3 diferentes espaçamentos dos pés, com 15seg de alongamento, 30seg de descanço e retorna ao treino.) abdominal A2 levantamento terra 5x5 (preciso mesmo fazer terra? nao teria outro? Se tiver que faze-lo mesmo, pode ser 4x8?) front squat 4x6 (4x8?) elevação pélvica 3x12 ** Stiff 4x8 (Posso adicionar?) panturrilha 4x8 (o mesmo do treino A1) abdominal B supino reto 5x5 (4x8?) chin up (umas 20 repetições no total) desenvolvimento 4x8 paralelas 4x6 remada curvada 5x5 (4x8?) Abdominal: (Banco Declinado 3x20; Elevaçao de Pernas 3x15; Oblíquo com peso 3x15 cada lado) ***Posso acrescentar 20min de esteira ao fiim de cada dia, alternando 3min caminhada, 2min corrida? Para ficar mais limpo, vou transfiri-lo para baixo e me digam o que acharam dele. Obrigada. A1 Agachamento Livre 4x8 RDL 4x8 Bulgarian Squat 3x8 Cadeira Flexora 4x10 Panturrilha em pé 3x30 (3 espaçamentos) A2 Levantamento Terra 4x8 Front Squat 4x8 Stiff 4x8 Elevação Pélvica 3x12 Panturrilha em pé 3x30 (3 espaçamentos) B Supino Reto 4x8 Chin up (umas 20 repetições no total) Desenvolvimento 4x8 Paralelas 4x6 Remada Curvada 4x8 Abdominal: (Banco Declinado 3x20; Elevaçao de Pernas 3x15; Oblíquo com peso 3x15 cada lado) **20min de esteira ao fiim de cada dia, alternando 3min caminhada, 2min corrida