NumberOne

E aí, galera? Treino faz uns 6 meses e já comecei com muita Broscience, fazendo um split horrível que um personal "formado" insistiu que eu fizesse. Agora, faço outro split melhor e tenho visto uns ganhos, mas sem dúvidas não é o que eu poderia ter sem uma dieta com carbo e proteína decente. Tenho comido frango e arroz pra caramba (e em porções grandes), mas tá fod* de engordar.O problema é que eu tenho muito problema pra fazer várias refeições ao dia, aí fui num nutricionista e ele me passou uma suplementação que ele considerou "viável" pra um bulk, que, pra mim, é de 2750 calorias/dia. Tenho 16 anos, BF 14%, 172cm. Manhã, 6:30: Hipercalórico + Leite Almoço (Geralmente Frango, Ovo e Arroz, as vezes + algum carbo) Pré-Treino: Malto + Água Pós-Treino: Whey + Creatina (5g) + Dextrose + Leite Treino num split ABCD, no fim de semana e no rest day eu só tomaria o hiper.

No máximo, 4. Eu tenho aula de manhã e de tarde em um dia da semana, e as vezes eu dou monitoria em uma escola de Inglês. Você recomenda algum acessório pra fazer junto do SL? Tava pensando em fazer o SL e alguns exercícios de isolamento, especialmente pro braço, porque eles são muito pequenos. Ah, e sobre o treinador, eu já achei que ele era meio nonsense quando eu cheguei na academia e ele me passou dois treinos que trabalhavam todos os grupos musculares, e não tinha agachamento, nem terra, e o supino tinha que ser articulado, e era tudo isolamento.

Idade: 15 Altura: 1,70 Peso: 70kg BF: 18-22% (Tô aproximando, nunca medi.) Objetivo do treino: Estética/Força Background: Personal da academia me passou esse treino. Já tinha pesquisado antes, e ia fazer Stronglifts por recomendação do pessoal do Reddit, mas eu resolvi dar uma chance. Só faz duas semanas que eu tô fazendo, meu objetivo é estético (bem evidente eu acho, por causa da idade). Treino faz três meses e tava em adaptação até implantar esse treino aí. Estrutura ABC. A (Peito/Bíceps/Ab) Supino Reto (Barra) - 4x10 Supino Inclinado (Articulado) - 3x10 Crucifixo Deitado - 3x12 Peck Deck - 3x12 Rosca Direta - 3x10 Rosca Martelo - 3x10 Rosca Concentrada com Halteres - 3x10 Abdominal Amplitude Máxima - 4x20 B (Costas/Tríceps/Ab) Pulley Frente - 3x10 Remada no Aparelho - 3x10 Pulley Atrás - 3x10 Remada Unilateral - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Francês - 3x10 (queria muito trocar isso por corda, posso?) Abdominal Infra - 3x15 C (Perna/Ombro/Ab) Desenvolvimento na Frente (Smith) - 3x10 Elevação Frontal - 3x10 Elevação Lateral - 3x10 Voador Invertido - 3x10 Remada Alta - 3x10 Agachamento Livre - 3x10 Flexora - 3x10 Extensora - 3x10 Adutora - 3x10 Gêmeos Sentado - 3x10 Abdominal Oblíquo - 4x20 O que vocês acham? Eu achei que tem muito volume. E alguém tem alguma recomendação de pós/pré treino em especial? Eu ia começar a tomar Creatina mas achei melhor procurar orientação porque não entendo disso. Edit: Esqueci da remada.