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Jono1

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  1. Jono1

    [Ajuda] Treino Iniciante (~3 Meses)

    Jono1 postou um tópico em Treinamento
    A (peito e tríceps) Crucifixo 4x8 Voador 4x8 Francês 4x8 Pulley 4x8 B (ombro, pernas e abdome) Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento com halteres 4x8 Abdominal C (costas e bíceps) Puxada na frente com polia alta 4x8 Voador invertido 4x8 Rosca alternada 4x8 Rosca martelo 4x8 - obs: faltou as pernas, a academia tem muita máquina de perna, então queria que me indicassem quais deveria fazer. E o treino tá fraco pra 3 meses? Podia alterar/acrescentar alguma coisa? vlw

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