A (peito e tríceps)
Crucifixo 4x8
Voador 4x8
Francês 4x8
Pulley 4x8
B (ombro, pernas e abdome)
Elevação lateral 4x8
Desenvolvimento com halteres 4x8
Abdominal
C (costas e bíceps)
Puxada na frente com polia alta 4x8
Voador invertido 4x8
Rosca alternada 4x8
Rosca martelo 4x8
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obs: faltou as pernas, a academia tem muita máquina de perna, então queria que me indicassem quais deveria fazer.
E o treino tá fraco pra 3 meses? Podia alterar/acrescentar alguma coisa?
vlw