malconx

concordo com voce voce .... oque voce achou da dieta? mas akele clight nao me desce de jeito nenhum kkkkk eu tomo bastante agua no trabalho ... umas 3 garrafas de 500 ml

kkkk eu trampo como consultor de vendas entao fico parado o tempo inteiro , fico mais no telefone acho que vou adicionar uma fruta no meio do dia só para dar um reforço e um copo de leite oque que voce acha?

sim , nao tenho tempo para comer antes ai eu dividi mais ou menos assim

ACHO QUE AGORA ESTA DANDO PARA ENTENDER

SEGUE MEU TREINO SEGUNDA ABDOMINAL + AEROBICO + MEMBROS INFERIORES ABDOMINAL +20 MIN DE ESTEIRA ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS SUPRA MAQUINA 3x30 INFRA-PRANCHA 1min BOLA 3x30 ABDOMINAL+10 MIN OCTANE ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS OBLIQUO CROSSOVER 3X30 OBLIQUIO ANILHA 3X30 RODA 3X15 10 MIN OCTANE ABDOMINAL +10 MIN BICICLETA ASSIM QUE ACABA OS EXERCICIOS CANIVETE 3X30 PES SUSPENSOS 3X30 TORÇAO BASTAO 1X100 BICICLETA 10 MIN EXTENSOR 3X15 MEMBROS INFERIORES: FLEXOR 3X15 ADUÇAO M 3X25 ABDUÇAO M 3X25 PANTURRILHA 45º TERÇA -OMBRO+ DORSAL OMBRO: DESENV M 3X12-10-8 ELEV LATERAL 4X10 ELV FRONTAL BARRA 4X10 ENCOLHIMENTO 3X FALHA DORSAL : PULLEY COSTAR ABERTO 3X15-12-10 PULLEY FRENTE TRIANGULO 4X10 PULLOVER 3X12 REM BAIXA ABERT 3X12-10-8 QUARTA - MSM COISA DE SEGUNDA SEM MEMBROS INFERIORES QUINTA- PEITO + BICEPS + TRICEPS PEITO : SUP RETO BARRA + SUP RETO HALTER SUPER SERIE 3X10 CADA SUP 45º 3X12-10-8 VOADOR FECHADO 3X12-10-8 BICEPS: ROSCA DIRETA 3X12 ROSCA MARTELO HALTER 3X30 ROSCA INVERSA 3X12 TRICEPS: PULLEY 3X12-10-8 PULLEY CORDA 3X12-10-8 TESTA BARRA H 4X12 SEXTA - MSM COISA DE SEGUNDA SEGUE A DIETA 08:00 DESJEJUM 2 OVOS 20G AVEIA EM FLOCOS 1 BANANA 1 OMEGA 3 1 CROMO 1 VITAMINICO 9:00 PRÉ TREINO 30G WHEY 80% 10:00 TREINO 12: ALMOÇO 200G FILE DE FRANGO 100 G ARROZ 1 OMEGA 3 80 G VERDURA DA MINHA ESCOLHA 21:00 JANTA 6 OVOS 1 OMEGA 3 1 CROMO

Meu nome é mike tenho 19 anos estou atualmente com 120kg e 20% de BF , vou começar o ciclo de clemb depois de muita pesquisa sobre os colaterais , fazia academia a mais ou menos 3 anos quando estava com 13% de bf e 100 kg mas fiquei parado durante mais ou menos 2 anos depois de começar a namorar e talz e isso me deu uma desanimada , mas no ano passado fui fazer o teste medico para passar na aeronautica que era o meu sonho e fui reprovado por estar com o imc de obeso entao vou começar a relatar a minha dieta e o meu treino e espero que voces me ajudem nessa jornada , pesquiso muito sobre dietas e queria uma ajuda , pois muitas pessoas me falam que a dieta do gueirro associada ao clemb eu nao vou ter força para treinar , estou disposto a começar uma dieta radical para enxugar o maximo de gordura vou postar fotos de hoje e a cada semana vou postar o meu treino no final da manha e a dieta que pretendo seguir e espero que voces me deem dicas e sujestoes ABÇ