rafael_g5

Já fiz, mas é a primeira vez que estou realmente levando a serio Lucas, mas a uns 7 anos em um mês ganhei 4 kilos, malhando muito forte. Sou muito magro, e a minha tendencia esta longe de engordar. Mas a dica de menos caloria ja me deu uma luz!! Comece musculação a duas semana no primeiro dia 72kl e hoje me pesei novamente 73 e meio. Ou seja um kilo e meio em 15 dias, vejo isso como algo bom, mas a ideia é continuar crescendo, sinto tanto no treino que posso forçar mais, e estou começando a fazer isso, mas tenho receio por causa da minha coluna. Mas em fim, só pretendo continuar ganhando massa, e sei que não vai ser um crescimento monstruoso, mas vou crescer, só quero fazer de maneira certa!! Abraço a todos!!

Russo, muito obrigado pelas dicas, vou reunir essa alimentação e continuamos conversando. Não entendo muito disso, sou novo no ramo, mas agradeço a atenção de todos... Se eu achar que preciso de algo a mais entro em contato novamente. E vou ler muito no forum para me inteirar dos assuntos! Mais uma vez, muito obrigado pela atenção!!

Gurizada, boa tarde!! Seguinte, estou aqui para pedir umas ideias. Lá vai: Eu tenho 1.90 e 73 kilos, preciso ganhar massa muscular, urgentemente. 1° MOTIVO: Tenho uma hérnia de disco, e ja passei por muitas dores e mais de 40 sessões de fisioterapia. 2° MOTIVO: Me acho muito magro, pela altura, e gostaria de mais massa, para me sentir melhor, e ver realmente o resultado do meu tratamento para a hérnia de disco. Sendo assim. Tenho que ter um consumo médio de 2700 calorias diarias, mas a idéia é consumir 5000 calorias. Alguem ai tem uma dica de uma dieta, mas com alimentos comuns baratos e que deem resultados. Procurei algumas dietas na internet, mas todas elas tem produtos muito caros, e ja estou investindo um dinheiro consideravel na academia!! Agradeço a ajuda de vcs, e aguardo retorno!! Mais uma vez, muito obrigado. Rafael Nascimento.