Letícia ¬¬'

De volta ao meu diário, confesso gente mesmo sabendo que diário é para isso mesmo pra conta tudo pra ele hehe, affs confesso que não tenho paciência pra fala todo os dia comi isso fiz isso coisas que quase sempre não muda nada, acho que fica ate chato pra vcs lerem as mesma coisa mais vou tenta fazer isso hehehe . De boas novas só tenho a dizer que não se compara malhar em casa :)enfim feliz por isso sem aqueles som alto aquele calor , malha em casa não tem preço agora o treino de hoje andei aumentando os pesos e to segundo firme e forte, aquecendo no agachamento livre primeiro com 15 de cada lado uma de 10 depois com 20 uma de 8 , repito esse aquecimento no lev terra sumo. 4x6 Agachamento livre 30----30 4x8 Avanço 20-----20 4x6 Lev. terra Sumo 30------30 4x8 RDL 21------21

Quem não curti uma guerra de travesseiro \õ/ hehehhe

Ta sim Renato ta melhor do que as primeiras fotos Ou Augusto no momento não esto fazendo, mais tenho facilidade pra agacha sim + assim que eu aumento os peso fica foda hehe mais to na batalho Sim falei que não pq ando de ferias do ballet Valeu ai Debooracota

Ou valeu Renato ai na batalha \õ/

Nada de copa pra mim treina que é melhor Ando meia estressada, com mia dieta como é difícil se reeducar to ai na batalha firme e forte treino de hoje '---õ---' 4x8 Agachamento livre 27-----27 4x8 Avanço 20----20 4x8 Lev terra sumo 25-----25 4x8 Stiff 25-----25 4x15 Elevação pélvica 55 agora assim Rumo á tenta fica fortinha . O que tenho pra amanha é B Upper (terça/sexta): 4x5 barra fixa no graviton (3 placas) 4x8 Remada Curvada 18-----18 4x8 Desenvolvimento Militar 10-----10 4x8 Supino fechado 10------10 4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4 2x20 kroc rows (16kg)

Estou tentando firme e nem todo dia forte , fico só pensando quando poder comer. Como diz o Zordon aii aii aiii

Valeu aii Juju

Treino de ontem B: 4x8 barra fixa no graviton (4 placas) 4x8 Remada Curvada 18-----18 4x8 Desenvolvimento Militar 9------9 4x8 Supino fechado 9------9 4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4 2x20 kroc rows (16kg) E agora um pouco do meu Kroc rows \õ/

Treino hoje foi dos bom pesado como eu gosto \õ/ levação pélvica com 50k agora vou que vou rumo á aumenta peso Agora prepara janta. bjs

Bora que Bora \õ/ debew

Medidas atualizadas: Medidas inicio do cut (05/14) Ombro: 104 Torax: 100 Braço Direito: 31 Braço esquerdo: 30 Cintura: 84 Quadril: 101 Coxa Direita: 61 Coxa esquerda: 60 Panturrilhas: 36 Peso: 66,7 Atualizei la na primeira pagina tambem.

Aqui estou eu hehe vim comenta um pouco dos meus treino já que rolou umas novidades no peso , pq não da pra fica aqui no meu diário todos os dias só falando comi tau coisa fiz tau coisa, quando nada disso é novidade , mesma comida e mesmo treino de sempre . + to sempre de olho no fórum . To com umas novidades estou fazendo um cuting, aumentei os peso nos treinos e tava com saudades de posta augo de novo BOm o treino segue assim A1 lower: 4x6 Agachamento livre 26-----26 4x8 Avanço 22-----22 4x8 Lev. terra Sumo 24-----24 4x8 Stiff 24-----24 4x8 Levação pelvica 25-----25 B Upper (terça/sexta): 4x8 barra fixa no graviton (4 placas) 4x8 Remada Curvada 18-----18 4x8 Desenvolvimento Militar 9------9 4x8 Supino fechado 9------9 4x8 Rosca alternada com halteres 4--4 4--4 2x20 kroc rows (16kg) A2: lower 4x6 Agachamento livre 26------26 4x8 Lev terra sumo 24-------24 4x8 Stiff 24-------24 4x8 Afundo 20-----20 4x8 Elevação pelvica 25-----25 Assim vou segundo firme e forte

Treino de ontem adorei ao mentei uns pesos á onde eu consegui superior adoro malhar \õ/. 4x8 Puxada frente 40kg (+5) 4x8 Remada Curvada 17-----17 4x6 Desenvolvimento Militar 8-----8 (+2) 4x6 Triceps Banco 15kg (+5) 4x8 Rosca alternada com halteres 8----8 2x20 kroc rows halter de 18kg Ai pra completa estava eu malhando meu superior super feliz Chega uma colega e fala menina tu vai fica como um viado fez aquela risadinha hehehe e complemento feia nossa animação que eu tava parecia que tinha sido consumida por aquelas palavras continuei malhando e ao chega em casa depois da janta e do banho parei e pensei nossa vou vira chacota na academia, nossa critica eu ate gosto de receber até pq cada um tem sua opinião mais vim mim zua aii mim lasca toda pq não tenho paciência pra isso Ia esquecendo treino de quinta 4x8 Agachamento livre 24-----24 4x8 Avanço 20---20 4x8 Lev terra sumo 22-----22 4x8 Stiff 22-----22 4x15 Elevação pélvica 25 agora assim

Agora Vaii \õ/

Comecei ontem adorei \õ/ obrigado mesmo

Valeu Julia pior que não levam mesmo a sério os que levam conto nos dedos na academia que eu frequento, mulher só que saber de fica grande bunda e perna com treinos gigantes que só vendo hehehehe

Treino hoje foi bacana aumentei os pesos, e indo rumo á batalha do dia dia Nossa parte meu coração em ver tanta gente leiga em treino na academia que eu frequento,não sou a melhor entendedora do mundo mais sei que tudo aquilo que aquele cara passa é um merda, fora que vai fera com os joelhos das gurias, pena que não da pra mim filma pra vcs verem, pq só fala não da pra demostra a porcaria que é aquilo enfim, tenho ctz que eles não é formado em merda nem uma muito menos em Ed.Física Fora isso uma guria desmaia o merda do cara que diz ser instrutor, nem o básico de primeiro socorros o cara sabe tento ajuda que a guria precisa de ventilação o cara fica com cara de tacho affs vão se ferra que to mais nem ai pra quele bando de povo buro. Se querem se fera que se ferem agora Beijos e Ótima Nooite

Olá galerinha Ótima noite a todos Seguindo firme e forte na academia segunda e terça treino normais de sempre Opes teve mudança no da terça ia esquecendo heheh supino reto de volta 8-----8 , pois fazia meses que não fazia supino . Hoje teve caminhada com á Maya Pra varia sqn Ando sem net affs triste o fim por conta disso mau entro agora mais jaja isso volta ao normal Bjs

Hoje tem caminhada com á princesa Maya

Mas sempre malhei eles , e sei do que estou te falando ele já estavam ficando da forma que eu não queria Sim sou de Natal RN

Eu não queria coloca o supino , por conta do formato que fica meus seios, pois tenho muita facilidade de desenvolver o peitoral. Porem não vai ter jeito já que o peito tem sido fato limitante tanto para o meu desenvolvimento milita tanto pra começa a fazer minhas paralelas que não tenho conseguido por conta do peito Abraço Hoje meu treino acabou sendo meio Full Body, Não tive como ir ontem pq aqui era muitaaa chuva e meu bote furo ai tive que fica em casa hehehe + tava hoje firme e forte '--Õ--' 4x8 Agachamento livre 24-----24 4x8 Avanço 20-----20 4x8 levantamento terra sumo 19-----19 4x8 Puxada frente 40k 4x8 Desenvolvimento Militar 7----7 4x8 Triceps pulley 40 4x8 Rosca alternada com halteres 10k/halter Rumo á fica fortinha uruu Boa Noite

Que top acompanhando Parabéns pelas cargas Fortinha pra caramba, Coloca fotos

Ombro: 105 (+ 2 ) Torax: 96 (+2 ) Braço Direito: 31 (+1) Braço esquerdo: 30 Cintura: 79 Quadril: 99 ( -1 ) Coxa Direita: 60 (+1) Coxa esquerda: 59 Panturrilhas: 36 Medidas atuais Na batalha pra melhora \õ/ Uruuu Valeu caroliny. Obrigada Atualmente estou visando o ganho de massa. então vou seguir bulkando ate quando der. Quando eu começar a me sentir gorda eu começo um cut. Mas por enquanto esta dando para levar em bulk mesmo.

Hey acabou que não deu pra postar o treino de ontem mas segue ele ai: Treino B upper 4x8 Puxada frente 40kg 4x8 Remada curvada 18----18 4x8 Desv. Militar 8----8 4x8 Rosca com halteres 8kg / cada 4x6 Triceps Banco 15kg 3x20 Kroc rows 16kg

Valeu Tiio Trinca Acompanha ai