[Treino De Biceps Com Costa]

Bem, eu queria a oponião doa amigos sobre o seguinte:é correto treinar biceps e costa no mesmo dia, ja que treinando costa o biceps ja esta sendo fatigado, ou treina-los separado, um dia depois, por exemplo, peito e triceps no primeiro dia e costa e biceps no segundo?

Um antigo instrutor da academia onde eu malho disse que deveria ser treinados os dois no mesmo dia, mas o atual dis que tem que ser separado.

entao, auql a melhor forma de treino em termos de hipertrofia e que evite o overtrainnnig?

agradeço a atenção

[Treino De Biceps Com Costa]

Bem, eu queria a oponião doa amigos sobre o seguinte:é correto treinar biceps e costa no mesmo dia, ja que treinando costa o biceps ja esta sendo fatigado, ou treina-los separado, um dia depois, por exemplo, peito e triceps no primeiro dia e costa e biceps no segundo?

Um antigo instrutor da academia onde eu malho disse que deveria ser treinados os dois no mesmo dia, mas o atual dis que tem que ser separado.

entao, auql a melhor forma de treino em termos de hipertrofia e que evite o overtrainnnig?

agradeço a atenção

[Me Ajudem Por Favor!]

Quanto ao treino de perna eu nao coloqueia serie porque de fato, o treino para esse grupo surtiu efeitos, mas eu faço extensora, leg press 45, agachamento, hawk e ponta de pe, todos com 4x8, a exceção da extensra que e 4x12

quanto a alimentação eu geralmente como frango, arroz, feijao, batata doce, ovos, enos lanches eu sempre faço uma vitamina de banana.

[Me Ajudem Por Favor!]

Ola, queria a opiniao de vcs sobre a minha rotina de treino e sugestao quanto a ela em termos de hipertrofia.

Eu mahlo a um bom tempo, mas nunca tive resultados satisfatorios; o instrutor da academia faz series aleatoriamente e eu nao tenho ocndição de ir para outra melhor.

bem, eu treino costa e biceps na segunda e na quinta, peito e triceps na terça e sexta e ombro e perna na quarta.

ja pesquisei metodos de treino, pedi informaçoes de outros mas as dicas erao sempre desencontradas.

os exercicios sao:

costas: barra fixa- 3x 8

puxador com a ferradura- 4x8

remada sentada em pronação- 4x8

biceps: rosca direta- 4x12,10, 8 e 6

rosca alternada- 4x8

rosca cncentrada- 4x8

peito: supino reto- 4x 12, 10,8,6

crucifixo inclinado- 4x8

crossover- 4x8

triceps- pulley- 4x8

frances- 4x8

unilateral- 4x8

ombro e trapezio- desenvolvimento com halteres- 4x12, 10, 8 e 6

levantamento lateral- 4x8

arnold press- 4x8

encolhimento- 4x8

agradeço se epuderem me ajudar, pois ja tentei o que estava ao meu alcance.