gordon12

Tudo bem, ja entendi Mais a parte de Definição com 30 a 50 Repetições está certa realmente?? Não seria muito??

Um amigo meu me falou que... Para aumento de volume muscular (hipertrofia): utilize 60 a 80% da força máxima, com 4 séries de 8 a 12 repetições cada. Para aumento de força máxima: utilize 80% a 100% da força máxima, com 2 a 4 séries de 3 a 6 repetições cada. Para aumento de definição muscular: utilize 20 a 40% da força máxima, com 2 a 3 séries de 30 a 50 repetições cada uma. Seu ciclo de treinamento deve ter umas 6 a 10 semanas de hipertrofia, seguido por uma de transição (descanso, 30% de sua carga de exercícios), 4 a 6 semanas de força máxima, seguido também por uma de transição, e 4 a 6 semanas de definição muscular, seguido novamente por uma de transição. Estaria certo essa afirmação dele??

Num Treino ABC 2x Tudo com Series de 4x8 A - Peito / Triceps Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Inclinado Extensão na Testa Extensão no Puchador Extensão Unilateral "Pulley" B - Costa / Biceps Puxador Alto a Frente Remada Sentada no Puxador Rosca Direta Rosca Alternada C - Perna / Ombro / Trapezio Extensão Joelhos Leg Inclinado Flexão de Joelhos Elevação Sentado <<-- Panturilha Desenvolvimento Atras Desenvolvimento a Frente Elevacao Lateral Remada Alta <<- Trapezio e ai ficou bom os treinos e as divisoes?? e onde eu posso encaixar AnteBraco??

vlw!

alguem entao pode fala o que eu devo fazer nos dias?? e quais exercicios?? =D

Olha so, tenho 16 anos vo fazer 17... Axo que so o novinho da galera aquê malho a 2 meses meu pai eh medico e segundo ele tive ganhos absurdos! durante o mes que eu tow malhando segundo ele pq fui gordo e outras coisas mais... Saca so minha duvida... vo colocar aqui o que eu malho de segunda a quarta e repetindo ate sabado... Segunda -->>Ombro e Costa Desenvolvimento Atras (so que eu faco sentado) https://br.geocities.com/pereira_sjrp/8.jpg Desenvolvimento a Frente (so que eu faco sentando) https://www.jmfbrasil.com.br/img/exercicio3.gif Desenvolvimento com Halteres https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation6.gif Elevação Lateral https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation12.gif Remada Alta https://www.asseiken.com.br/images/exercicios/Animation23.gif Puxador Alto a Frente (segundo meu prof. de ed fisica e meu instrutor, Puxador para a parte de tras foi banido) https://www.marombapura.com.br/images/exerc...alto_frente.jpg Remada Baixa https://www.geocities.com/circuitovida/imagens/costa.gif Olha ai galera se minha serie ta boa mesmo... Terça --->> Peito e Braço Supino Reto Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Cruxifixo Inclinado Olha minha duvida em Peito... Gostaria de saber se eh melhor eu trocar algo pelo Peck deck ou se deixo do jeito que estar mesmo! Rosca Direta Scott Rosca Alternada mandaram eu tirar o Scott pq falam que fica uma bola feiona no braco quando altera... alguem poderia fala algo sobre isso?? Quarta -->> Triceps e Perna Extensão na Testa Extensão no Puxador Rosca Francesa Unilateral Extensora Leg Inclinado Agachamento Hack Flexora Banco de Panturrilha Tipow...se alguem tiver uns exercicios melhores pra eu mudar isso awe eu aceito! tow tomando um suplemento so de 3 KG 3 vezes ao dia Heavy MASS 4000