gabrieljf89

SDS? alguem por favor pode me passar o site? ate quantos dolars posso comprar sem perigo de ser taxado?

entao, eu nao tenho uma dieta q sigo a risca, como qualquer coisa de 3 em 3 horas, vc me indica algum tipo de dieta pra ganho de massa muscular?

Galera, sou novo aqui no fórum e novo na academia, hoje completo 1 mês que estou treinando, segue abaixo minhas medidas antes e depois de 1 mês de treino: Quando entrei na academia: Idade: 19 anos Altura: 1,75 metros Peso: 58 KG Medida do Biceps: 27 cm direito e 28 cm esquerdo Percentual de gordura: 14% Atualmente ( completando 1 mês hoje) Idade: 19 anos Altura: 1,75 metros Peso: 62,4 KG Medida do Biceps: 30 cm direito e 31 cm esquerdo Percentual de gordura: 15% Atualmente estou tomando hipercalórico somente antes de dormir. A minha duvida é a seguinte: Quais são os horários mais apropriados para eu tomar o hipercalórico? Quantas vezes ao dia? Completando o primeiro mês, seria necessário a ingestão de mais algum suplemento? Quanto ao treino: Eu faço 3 series de 12 repetições em cada exercício, seria necessário aumentar o numero de series e/ou de repetições? Desde já agradeço!