Altura: 1.79
Peso: 74kg
Aproximadamente 18~19 % de gordura corporal
Treino Seg: Costa, Biceps e Ante-braço
Terça: Peito e Triceps
Quarta: Trapezio + Ombro + perna
Corro diariamente 20 min antes de cada treino
Tenho como alimentação:
7:00: Pao integral (ou batata doce ou aipim) + 3 claras de ovo
10:00: 30g de aveia + 60 g de atum ( ou sardinha)
ALMOÇO 13:00:100g de feijao + 150g de frango grelhado + 2 rodelas de batata + salada a vontade
16:00: 3 claras de ovo + uma fruta ( banana, maça ou laranja)
19:00: (Pre-treino) 50g de frango grelhado + 2 fatias de pao integral
21:00: ( pos-treino) 100g de frango grelhado + 30 g de aveia
22:30: ( antes de dormir) 3 claras de ovo
ps: ainda n tomo nenhum suplemento
Comecei a malhar a exatamente 1 mes. Nao tenho experiencia... venho perguntar se estou no caminho certo..
conto com a ajuda de vocês!
Eai ? O que devo fazer para melhorar ?
Abraços