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NEBRASKA

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Tudo que NEBRASKA postou

  1. NEBRASKA

    Começando A Treinar! (Ajuda)

    NEBRASKA respondeu ao tópico de NEBRASKA em Treinamento
    e enquanto a perda de gordura abdominal??
  2. NEBRASKA

    Começando A Treinar! (Ajuda)

    NEBRASKA respondeu ao tópico de NEBRASKA em Treinamento
    valeu cara! venho dando preferencia aos exercicios "soltos" do que na maquina. Obrigado!
  3. NEBRASKA

    Começando A Treinar! (Ajuda)

    NEBRASKA respondeu ao tópico de NEBRASKA em Treinamento
    Altura: 1.79 Peso: 74kg Aproximadamente 18~19 % de gordura corporal Treino Seg: Costa, Biceps e Ante-braço Terça: Peito e Triceps Quarta: Trapezio + Ombro + perna Corro diariamente 20 min antes de cada treino Tenho como alimentação: 7:00: Pao integral (ou batata doce ou aipim) + 3 claras de ovo 10:00: 30g de aveia + 60 g de atum ( ou sardinha) ALMOÇO 13:00:100g de feijao + 150g de frango grelhado + 2 rodelas de batata + salada a vontade 16:00: 3 claras de ovo + uma fruta ( banana, maça ou laranja) 19:00: (Pre-treino) 50g de frango grelhado + 2 fatias de pao integral 21:00: ( pos-treino) 100g de frango grelhado + 30 g de aveia 22:30: ( antes de dormir) 3 claras de ovo ps: ainda n tomo nenhum suplemento Comecei a malhar a exatamente 1 mes. Nao tenho experiencia... venho perguntar se estou no caminho certo.. conto com a ajuda de vocês! Eai ? O que devo fazer para melhorar ? Abraços

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