[[Falta de Pesquisa]Como Faço Para Calcular Minhas Calorias Diárias?]

Vi uma formula para se medir a quantia que preciso mas não consigo resolver ela alguem pode me ajudar, Peso: 78, Altura 1,75, idade 22. se alguem poder resolver ela pra mim agradeço.

[Alimentação Noturna.]

Boa Noite, Desde já agradeço se poderem me ajudar, Treino a 4 meses tive bons resultados mas minha alimentação esta longe de estar perfeita pois trabalho das 14 as 22 horas e esse horário atrapalha e muito a seguir uma dieta e tbm no que comer depois das 22, tento comer coisas leves uma salada por exemplo mas não se estou correto por isso quero ajuda dos membros do hipertrofia pode ser uma dica qualquer coisa a respeito da alimentação nesse horario que citei, Grato!!

[Criação De Tópicos]

Tbm não sei como cria, não tem opção "criar" tenho uma duvida sobre meu horario de trabalho e gostaria de cria um topico para ver se alguem me ajuda mas ta complicado!!!