alice88

Obrigada pela dica, vou ver o que faço em relação a isso!

ritchien Tem como vc me dizer, talvez de um modo geral, o que seria um treino melhor? HVP10 Pensei em deixar o consumo calórico baixo durante a semana, pois costumo exagerar no final de semana.

Idade: 25 anos Altura: 1,62 m Peso: 57,5 kg BF: Não calculam na minha academia Objetivo do treino/dieta: Perder gordura DIETA 7:30 CAFÉ DA MANHA: 50g de pão integral, 15g de queijo, 200g Café com leite desnatado 9:30 LANCHE DA MANHÃ: 1 Fruta ou 1 iogurte grego light com 2 amêndoas 12:00 ALMOÇO: 150g de frango ou 100g de carne vermelha ou 180g peixe, 30g de arroz integral ou massa integral, legumes e vegetais a vontade 15:00 PRÉ TREINO: 100g de batata doce ou 1 banana com aveia e canela 18:00 TREINO 19:00 PÓS TREINO: Whey 20:00 JANTAR (1h após o pós treino): Igual o almoço sem carbo. 23:00 CEIA: omelete com 1 clara e 32g de peito de peru Tentei calcular os macros pela tabela que baixei na sessão nutrição e deu erro na fórmula, não consegui, em calorias fica aproximadamente 1386kcal por dia. Gasto calórico diário 2220kcal. (não sei se calculei o FA certo, pois faço AF só 3x na semana) TREINO - Estrutura: ABC (?). Repetições: 3x 12/15 Segunda: 10min aquecimento esteira Agachamento perna cruzada com peso na cintura (caneleira) Leg 45° Panturrilha no leg Cadeira extensora Cadeira abdutora 4 apoios perna estendida 20min esteira alternando corrida e caminhada Quarta: Tríceps corda Tríceps testa com halter Rosca com cabo Supino na máquina Costas no puxador Levantamento lateral e frontal com halter Abdominal grupado com bola Abdominal grupado invertido Inclinação lateral com halter Sexta: 10min de aquec. na esteira Afundo no step com peso na cintura (caneleiras) Agachamento sumô com peso na cintura Cadeira flexora Cadeira adutora 4 apoios perna flexionada Stiff 20min de esteira Não me digam pra mudar os agachamentos para barra livre, pois na minha academia o instrutor não ajuda e não consigo fazer sozinha. Treino desde agosto 2013, sendo que parei o mês de dezembro, não tive resultados significativos até aqui, pois n sei como montar a dieta, então se puderem ajudar nessa que montei. Meu maior problema é a gordura do braço.