Tom Fitness

Brother isso vai depender muito da sua dieta, mais você ta usando o básico. Você não citou os bcaaas seria legal se puder acrescentar a glutamina melhor. O bom é não inventar digo comprar 10 suplementos num mes e no seguinte só poder comprar 5 então invista num bom whey, continua com a creatina e dextrose, albumina vc pode tomar antes de dormir tá valendo