rollins

E aí pessoal,

Tem gente importante demais compartilhando esse link para deixar ele passar em branco.

Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. Schoenfeld BJ
Minha tradução independente do Abstract:

Treinos de resistência de forma disciplinada mostraram aumentar a massa muscular esquelética. Apesar de a hipertrofia muscular poder ser apresentada com diferentes tipos de treinamentos de resistência, o princípio da especifidade mostra que as adaptações são específicas à natureza do estímulo aplicado, portanto diferentes programas irão apresentar mais hipertrofia que outros. Existem poucos estudos, no entanto, que mostrem uma combinação ideal de fatores para maximizar os ganhos de hipertrofia. O objetivo desse estudo foi investigar as adaptações musculares para treinos no estilo powerlifter versus estilo fisiculturista com o volume balanceado entre eles, em indivíduos treinados. 17 homens jovens foram selecionados aleatoriamente para o grupo HT que fez 3 séries com 10RM e 90 segundos de descanço ou grupo ST que fez 7 séries com 3RM e 3 minutos de descanço. Após 8 semanas, nenhuma mudança significativa na espessura do músculo biceps brachii. Mudanças significativas de força foram mostradas em favor do grupo ST para a 1RM de supino reto e indicações de maior aumento na 1RM do agachamento. Em conclusão, esse estudo mostrou que ambos, fisiculturismo e powerlifting podem promover ganhos similares de hipertrofia muscular, mas que o powerlifting é superior para aumentar a força máxima.


Não preciso falar mais nada, né? Vai a favor de tudo que tem sido discutido no fórum nos últimos 2-3 anos.

Chegaê, bro!

Tô sim, parei só nos dias de carnaval mesmo, mas vou segui-la por um bom tempo...pretendo parar só quando jogar uma oxandrolona, mas aí é outra história, deve demorar ainda

na primeira pagina tem um detalhamento das minhas refeições lá no spoiler

Boa sorte com seus objetivos, estou de olho aqui.

20Kg de frango tá 160 na feira
e nao tem mimimi de pessoa fisica juridica bla