SonoANB

To na mesma situacao que voce mano, acho que é excesso de pele, mas vamos esperar os experts aqui do forum responderem.

Minha série está assim: A Peito - Supino Inclinado 10x8x8x6 / Supino reto Smith 12x10x8x8 / Crucifixo 45º Rot. Interna 3x10 / Pullover 4x8 Triceps - Pulley W 3x(8+8) / Testa 3x8 + Supinado 3x12 (Barra H) / Pulley Testa 12x10x8x8 / B Costas - Extensão de ombros corda 12x10x8x8 / Puxada aberta 4x8 / Remada sentada 3x8 / Puxada neutra triangulo 12x10x8x8 Biceps - Banco simultaneo 4x8 / Scott unilateral 3x8 / Biceps direto simultaneo 4x6 / Biceps martelo pulley baixo corda 3x(8+8) C Ombro - Elevacao frontal alternada 12x10x8x8 / Elevacao lateral 3x(8+8) / Desenvolvimento smith 4x8 / Encolhimento 3x10+Elevacao lateral 3x10 (sentado) Perna - Hack machine 10x10x8x8 / Cadeira Extensora 3x(8+8) / Flexora em pe 3x10(sem descanso) / Leg press 4x10 / Panturrilha sentado 3x(10+10)

Eai galera, já estou treinando a 1 ano e dois meses e agora dia 16 minha séria vai mudar mas eu estava pensando em fazer ela eu mesmo, já conheco os exercícios todos, o problema é que eu nao sei fazer uma boa combinação entre eles, gostaria da ajuda de vocês pra montar uma série bacana? Tenho 70kg ectomorpho e quero montar uma série pra hipertrofia, estou em bulking (não sei se essas informações ajudam em algo, mas decidi falar mesmo assim, rs)

Eu tinha esses sintomas todos mas era porque eu estava desnutrido, comecei a comer direito e parou.

Tranquilo então, vou continuar com meu bulking limpo e que o tempo me ajude !

Mas você acha que eu devo subir lá pros 80kg direto ? sem se preocupar com BF nem nada? vou do 70 pro 80 e quando chegar lá me preocupo com cutting?

Saquei , eu estou em bulking sim , faz uns seis meses mais ou menos, que foi quando eu comecei a treinar pra hipertrofiar de verdade, voce acha que devo continuar com bulking até mais ou menos quantos kg ?

Tá certo vou tirar aqui e já posto Tirei essas 4 ai mano, vê se tu consegue dar uma ajuda ae.

Eai galera , eu estou treinando há um ano entrei na academia com 65kg 28 de braço e agora estou com 70kg 33 de braço, meu BF caiu de 14% pra 13%, tenho 1,80m de altura então não sei se é muito ou pouco, as outras medidas nao gravei mas tem tudo num papel, sei que não foi uma evolução muito grande e foi por causa de alguns erros meus, no começo eu tinha medo de comer porque nao queria engordar e ainda tinha aquela mentalidade idiota de: quero ser definidinho. Mas essa não é a questão, eu estou sentindo que o musculo não está aparecendo bastante(eu sei que com 33 de braço nao tem muito oque aparecer, mas é que tem um amigo meu que tem as mesmas medidas, ele só tem menos altura e peso, e dá pra perceber que a definiçao dele está bem maior que a minha). Quando eu forço até que o musculo aparece bem, o adbomen aparece um pouco, mas nao muito, então eu queria saber oque faco pra saber se estou retido, ou bf tá alto ou então se é sobra de pele ?