Rino.50

Olá galera!

Essa combinação louca faz parte da minha rotina.

Rotina de treinos:

Seg: 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai
Ter: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout
Qua: 12h - Musculação e 19h30 - Mat Pilates
Qui: 7h - Natação e 18h30 - Street Workout
Sex: 7h - Mat Pilates, 12h - Musculação e 19h30 - Muay Thai

Resumo

1) Musculação - 3x (Segunda, quarta e sexta)
2) Natação - 2x (Terça e quinta)
3) Muay Thai - 2x (Segunda e sexta)
4) Street Workout - 2x (Terça e quinta)
5) Mat Pilates - 2x (Quarta e sexta)

Considerações sobre os treinos:

1) Musculação é a base das minhas atividades físicas. São 3 dias pegando bem pesado;
2) Natação é bem leve. São 50min variando estilos, sem treinos de sprint;
3) Muay Thai treino uma hora sem fazer a parte da preparação física. Não são tão desgastantes as aulas;
4) Street Workout exige um pouco (Human Flag, Planche, Hand Stand, etc.). Tento não fazer muitas chin ups e pull ups;
5) Mat Pilates é um dos responsáveis por segurar meu físico e psicológico nessa rotina. As aulas são fáceis e bem prazerosas.

Quem eu sou?

Idade: 26 anos
Altura: 170cm
Peso: 72kg
BF: 11%
Medidas: Braço 37, Peito 102, Coxa 58, Panturrilha 37.
Objetivo: The world! (Hipertrofia)

Treino de Musculação - ABC

A - Segunda - Costas e bíceps

Barra fixa - 4x10 (2 séries pegada pronada e 2 supinada)
Remada curvada com barra - 5x5
Remada serrote - 3x8
Rosca alternada - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)
Rosca scott - 3x8

B - Quarta - Perna

Agachamento - 5x5
Afundo (Avanço) - 3x8
Stiff - 3x8
Leg-press unilateral - 3x8 (corrigir / melhorar assimetria)

C - Sexta - Peito, Ombro e Tríceps

Supino inclinado com barra - 5x5
Supino declinado com barra- 3x8
Desenvolvimento militar - 5x5
Mergulho em paralelas - 4x8
Rosca francesa - 2x8 (corrigir / melhorar assimetria)

Panturrilha - ABC (Ao fim dos treinos)

A - Segunda
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha reversa no leg-press unilateral (Sóleo e gastrocnêmio) - 3x10 (corrigir / melhorar assimetria)

B - Quarta
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha puxando no pulley unilateral (Tíbia) - 3x15

C - Sexta
Panturrilha sentado na máquina (Sóleo) - 3x10
Panturrilha reversa no leg-press (Sóleo e gastrocnêmio) - 5x5

Suplementação:
Por incrível que pareça, tem 8 meses que não tomo nenhum suplemento (apenas 2g de Vitamina C, sendo 1g em jejum e 1g antes de dormir). Em breve, comprarei whey, dextrose, fish oil e multivitamínico.

Dieta resumida:
Café da manhã: Pão integral, requeijão light, aveia, banana, mel e leite desnatado;
Almoço e jantar: Arroz, feijão, batata inglesa, carne vermelha e salada;
Pré-treinos: batata doce e peito de frango;
Pós-treinos: batata inglesa e peito de frango.

Opiniões são bem-vindas:

Musculação faço por hobby, mas espero resultados (hipertrofia).
As outras atividades físicas são somente por hobby. Não faço por resultados, apesar de que eles acabam aparecendo.
Daqui a alguns meses começarei um Stronglift 5x5.
Mas até ele iniciar, gostaria da opinião de vocês sobre o treino de musculação.

Obrigado.

Ps.:
Alguém vai comentar sobre overtraining? ^^
Se ninguém comentar ainda conto o que faço sábado e domingo. =)

@Rafael Duarte

Faço musculação há 10 anos. Minha última rotina de treinos era 5x por semana.
Decidi fazer natação para melhorar a postura que estava prejudicada por causa do trabalho (sentado o dia todo).
Assim, a musculação foi para 3x e natação 2x. Até aí tudo bem.
Depois, minha namorada levou-me para a aula de Mat Pilates. Melhorei muita a flexibilidde e não parei de fazer por ser uma atividade "leve".
O Street Workout veio por paixão que tenho por barra fixa e o vejo como um módulo avançado ao Mat Pilates.
Já o Muay Thai é pura vontade de descontar minha raiva em um saco de pancadas. =)

Enfim. Fui adicionando as atividades uma por uma e acredito que meu corpo foi se adaptando.
Ao fim do dia, sinto-me cansado da mesma forma quando fazia somente musculação.

PS.: Uma das melhores partes de fazer muitas atividades físicas é que você pode (deve) aumentar as calorias da dieta.