brmarttinsn

pior que perto da minha casa a unica academia que tá aberta 5h da manha é cara pra porra kkkkkkkk

Ué cara, eu tenho todos os dias o mesmo tanto de tento, se eu tiver que mudar minha rotina 3x por semana, no caso de acordar mais cedo, eu acordo cedo 5x na semana para treinar.

Tem gente que diz que treinar 3x na semana da mais resultado, o que voce acha mais vantajoso, 3x na semana, ou 5x na semana? Porque se for para mudar minha rotina, eu ja mando treino 5x por semana mesmo..

Sim, e por um tempo fiz isso. Flexões de braço, tríceps banco, elevações frontais e laterais com garrafas com agua, mesmo o peso sendo leve, visava o movimento muscular. Algo bem improvisado, não tenho como bancar, barras, anilhas, halteres.. Mas qual treino fazer? Qual dieta seguir? Qual suplementação tomar? Vaaaleu!

A questão nao é isso, eu acordo 5h da manhã para ir trabalhar, saio de casa 5h30 para chegar ás 8h, chego 23h30 da faculdade, eu quase não durmo..

Olá, gostaria de pedir a ajuda de vocês, com relação a treinar uma vez por semana. Treinei muito (cerca de dois anos) tempo 5x vezes por semana, seguindo uma dieta regrada e tomando suplementação. Porem faz um ano e meio que comecei a trabalhar, trabalho e estudo então acabo que não tendo tempo para o treino. Gostaria muito de poder voltar a treinar, porem o unico dia livre que tenho é sabado. A questão é, como treinar, que dieta seguir e que suplemento tomar? Andei lendo algumas coisas sobre treinos FullBody e dietas Hipercaloricas, porem muitos falam sobre treinar 3x na semana, e realmente fica dificil. Preciso de algo realmente que seja feito uma vez por semana, combinado com uma dieta e uma suplementação que me faça ganhar massa muscular/hipertrofia. Vaaaaaleu!