hatavino

Esses são os exercícios que eu faço atualmente: Segunda feira (A): Crucifixo inclinado, cross over, supino reto, desenvolvimento com halteres, flexora deitado, flexora em pé, abdomen. Terça feira (: Barra costa, peck deck invertido, costa aparelho, arnold, levantamento com barra, leg press, agachamento rack, abdomen. Quarta feira ©: Pulley inverso, pulley, barra testa, + 3 exercicios de biceps (nao sei o nome), panturrilha sentado, panturrilha em pé, abdomen. São muito ruins?

Idade: 19 Altura: 1,67 Peso: 66 Objetivo do treino: Definição ---------------------------------------------------- Aí galera é o seguinte, eu sempre segui as fichas de academia que a professora de lá montava pra mim. Troquei 3 vezes de ficha. Minha última ficha ela montou pra mim assim: Repetições 10 x 3 Segunda: peito (3 exercicios), ombro (1 exercício), perna (flexão deitado, flexão em pé e 2 exericios de coxa) e abdomen. Terça: Costas (3 exercícios), ombro (2 exercícios), perna (Leg press e agachamento) e abdomen. Quarta: Triceps (3 exercicios), Biceps (3 exercicios), perna (2 execicios de panturrilha) e abdomen. Quinta repete o de segunda, Sexta repete o de Terça e Sábado repete o de Quarta. Faz 3 meses que estou nessa ficha e quero mudar para uma boa. Eu quero alargar bem os ombros e o tórax. Eu não tomo suplemento e não pretendo porque não tenho dinheiro para comprar. Tenho 1 ano de academia e preciso da ajuda de vocês pra montar uma ficha de qualidade. O que acharam da ficha que a professora montou pra mim? ------------------------------------------------------------ Não sei se postei na area certa, se puderem só tranferir meu post ao inves de excluir por favor.

Aí galera é o seguinte, eu sempre segui as fichas de academia que a professora de lá montava pra mim. Troquei 3 vezes de ficha. Minha última ficha ela montou pra mim assim: Repetições 10 x 3 Segunda: peito (3 exercicios), ombro (1 exercício), perna (flexão deitado, flexão em pé e 2 exericios de coxa) e abdomen. Terça: Costas (3 exercícios), ombro (2 exercícios), perna (Leg press e agachamento) e abdomen. Quarta: Triceps (3 exercicios), Biceps (3 exercicios), perna (2 execicios de panturrilha) e abdomen. Quinta repete o de segunda, Sexta repete o de Terça e Sábado repete o de Quarta. Faz 3 meses que estou nessa ficha e quero mudar para uma boa. Eu quero alargar bem os ombros e o tórax. Eu não tomo suplemento e não pretendo porque não tenho dinheiro para comprar. Tenho 1 ano de academia e preciso da ajuda de vocês pra montar uma ficha de qualidade. O que acharam da ficha que a professora montou pra mim?