andsouza

Nossa, imagina o meu treino, já pedi pra trocar mas ainda não to conseguindo ver resultado, treino ja faz 2 anos e no momento to treinando 3 vezes por semana, aqui vai meu treino: Pernas: Legue Press 3 series 12, com 120 kg Extensora sentada: 3 series de 12, com 60 kg hack agachamento inclinado, 3 series de 15, com 60 kg agachamento barra livre( gaiola): 3 séries de 10, com 30 kg avanço com step no smith: 3 series de 10, com 20 kg flexora em pé(maquina)- 3 series de 12, com 15 kg extensora 4 apoios - 3 series de 12, com 45 kg stiff - 3 series de 10 com 30 kg abdutora e adutora: 3 series de 15 com 40 kg panturrilha na barra guiada: 3 series de 15, com 50 kg agachamento com pendulo(impulso): 3 series de 12, com 12 kg flexora no cross: 3 series de 15, com 25 kg ponte com peso: 3 sereis de 20. com 20 kg passada com halteres: 3 series de 15 passos com 20kg braços e costas: biceps no cross: 3 x 15 com 20 kg triceps no cross: 3 x 15 com 30 kg ombros no cross( puxada fechada vertical): 3x 10 com 30 kg triceps frances com halteres em pé: 3 x 12 com 10 kg abdução de ombros com halteres: 3x 10, com 5 kg cada. peck e deck, 3 x de 10 com 15 kg costas no pulley, 3x 12 com 30 kg pulley remo baixo: 3 x 12 com 25 kg supino inclinado: 3x 10 com 10 kg e por ultimo cintura, 3x de 20, com halteres de 15 kg e abdominais 400 3 x por semana. faço todo esse treino todos os 3 dias que vou a academia, e se sobrar tempo e pic, eu ainda, faço simulador ou bike de 20 minutos. Por favor me ajudem com meu treino, porque ta muito cansativo e demorado e o pior que não to vendo tanto resultado assim, ou seja, to me matando faz 2 anos, 2 hora e meio de academia e ainda não meus musculos não definem e eu vou, nunca falto, se alguém puder me passar um treino melhor e mais indicado e direcionado eu agradeço.

não gosto de treinar pernas num dia e braço em outro, aliás acho que meu treino também ta todo errado.