julia tavares

Por favor gente opinem meu treino, a opinião de vcs contam bastante.

Nome - Julia Tavares Idade - 15 Altura - 155 Peso - 58 Tempo de treino - 10 meses Objetivo - Emagrecer e resistência muscular - tentando manter o máximo de massa magra possível Dieta - Regrada Treino - Programa de 12 semanas 01 a 04 semana Segunda, quarta e sexta-feira Séries - 1ª e 2ª semana = 3 3ª semana = 4 4ª semana = 5 Repetições - 25 a 30 Descanso de 60 segundos Exercício: Agachamento com pernas afastadas Glúteo no crossover Cadeira extensora Mesa flexora Panturrilha em pé Panturrilha sentada 05 a 08 semana Segunda, quarta e sexta-feira Séries - 4 Repetições - 10 a 12 descanso - 70, 60 e 45 segundos Exercício: Stiff Avanço sobre a banqueta Agachamento com barra Panturrilha em pé Panturrilha sentada 09 a 12 Segunda e sexta-feira Séries - Saltos = 3 Agachamento, leg press e panturrilha = 5 Repetições - saltos = 20 Agachamento, leg press e panturrilha = 6 a 8 descanso - 60 a 90 segundos Exercício: Santo para frente e para trás Saltos laterais step - solo - step Stiff Agachamento com barra Leg press Panturrilha em pé Treino para membros superiores, abdomem e aeróbio. 01 a 04 Treine duas vezes na semana ( terças e quintas ) Exercício: Supino inclinado com halter 3 x 12 Flexão de braço ( joelhos apoiados ) 3 x 12 Pulley com pegada fechada 3 x 12 Remada sentada com cabo 3 x 12 Remada de pé ( ombro ) 3 x 12 Rosca Alternada 3 x 12 Tríceps testa 3 x 12 Abdominal inferior 3 x 12 Abdomina oblíquo no solo 3 x 12 05 a 08 Treine duas vezes na semana ( terças e quintas ) Execício: Supino inclinado com halter em super série com Pulley com pegada fechada 4 x 12 Flexão de braço ( joelhos apoiados ) em super série com Remada sentada com cabo 4 x 12 Remada aberta no aparelho em super série com remada alta 3 x 12 Rosca Alternada em super série com Tríceps testa 3 x 12 Abdominal inferior em super série com Abdomina oblíquo no solo 3 x 12 09 a 12 Treine duas vezes na semana ( terças e quintas ) Exercício: Supino inclinado com halter em super série com Flexão de braço ( joelhos apoiados ) 4 x 8 Pulley com pegada fechada em super série com Remada sentada com cabo 4 x 8 Remada aberta no aparelho em super série com remada alta 4 x 12 Rosca Alternada em super série com Tríceps testa 4 x 12 Abdominal inferior em super série com Abdomina oblíquo no solo 4 x 12 Esse é meu programa de 12 semanas, me digam o vocês acharam e obrigado desde já.

oque sugeriam ? me corrijam-me preciso de ajudas... sim sou natural

Objetivo: hipertrofia Peso:57 Altura:1,55 tempo de treino: 8 meses TREINO A - Deltóides encolhimento com barra - 2x15 remada alta - 2x15 elevação lateral sentado - 8-8-6 desenvolvimento com halteres - 12-10-8 elevação frontal - 10-8-8 B - Bíceps , Tríceps , Antebraço rosca direta - 12-10-8 scott - 12-10-8 rosca alternada - 12-10-8 tríceps testa - 10-8-8 corda - 12-10-10 polia barra reta - 3x8 rosca inversa - 3x8 C - Pernas Flexora - 10-8-8-6 Extensora - 12-10-8-6 Agachamento livre - 12-10-8-6 Avanço - 3x5 Leg press - 15-12-10 Gêmeos sentado - 15-12-10-8-8 ~ panturrilha no smith em pé Glúteos quatro apoios - 3x15 Glúteos na polia - 3x15 D - Peito supino reto - 12-10-8 supino inclinado - 10-8-6 crucifixo reto ou inclinado - 12-10-8 peck deck - 2x15 E - Costa Levantamento terra - 12-10-8-6 Pulley frente com pegada inversa ou triângulo - 10-8-8 serrote 3x10 remada baixa - 3x8 AEROBICOS - como estou de férias estou fazendo muay thai no lugar de esteira. Queria que avaliassem meu treino qualquer erro me corrigem pf obg deus de já.