lbvale

Sim, quero diminuir um pouco meu BF pra começar um bulk limpo não citei na dieta mas eu como bastante salada na hora do almoço. blz, vou dar uma melhorada na minha ceia... do resto está tudo ok ?

Bom pessoa, apesar de nunca ter postado nada aqui eu sempre acompanho o forum e digamos que eu ja aprendi bastante coisas com vocês, queria que vocês avaliassem minha dieta e me dessem uma ajuda!! estou com 77Kg, com 1,75m minha historia é o seguinte... Sempre fui meio "gordinho", entre aspas por ao meu ver meu unico problema era minha barriga, ou pelo menos o que mais me irrita porém a 2 anos atras entrei em um trampo que apesar de ser meio longe de casa eu ia de bike todos os dias, voltava pra almoçar em casa e tudo, corria de bike +/- uns 5km todos os dias... ja tinha me acostumado e até me sentia mal quando chovia muito na semana e eu ficava indo de carro, começava a me sentir inchado kkkkk porém a 4/5 meses arrumei outro emprego, esse fora da cidade, então todos os dias vou de carro e o pior de tudo o almoço do restaurante de lá é tentador kkkkkk engordei bastante nesse tempo estou muito complexo com minhas gorduras -.-' comecei academia a 1 semana, sabado vo comprar alguns suplementos (WHEY e MALTO) Vai ai minha dieta, ja estou colocando como vai ficar com os suplementos Segue minha dieta... (Quantidade, Nome do alimento, Kcal, Carboidrato, Proteína, Gordura) Café da manhã Quantidade 40g Aveia em flocos QUAKER 141.2kcal 22.8g 5.6g 2.8g 350ml Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 115.5kcal 17.5g 10.5g 0g 20g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 80kcal 1g 16g 1.32g 9:00hrs. 100g Banana Prata, crua 89kcal 23g 1g 0g Almoço 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g 160g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 166.4kcal 0g 36.8g 1.6g 45g FEIJÃO CARIOCA (Camil) 92.25kcal 12.6g 8.1g 0.9g Pré treino 60g Sardinha (peixe), verdadeira, cozida 88.8kcal 0g 16.8g 4.2g 10g Azeite de Oliva (Gallo) 270kcal 0g 0g 30g 60g Clara de Ovo de Galinha, cozida 32.4kcal 0g 7.8g 0g Pós treino 50g Maltodextrina - Max Titanium 189kcal 47.5g 0g 0g 50g Aveia em flocos QUAKER 176.5kcal 28.5g 7g 3.5g 30g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 120kcal 1.5g 24g 1.98g 150g Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 49.5kcal 7.5g 4.5g 0g Jantar 50g Sardinha (peixe), verdadeira, cozida 74kcal 0g 14g 3.5g 100g Arroz Branco - Prato Fino 348kcal 78g 7g 0g Ceia 350g Leite Desnatado Longa Vida ITAMBE 115.5kcal 17.5g 10.5g 0g 2268.05 Calorias | 282.4 Carboidrato | 172.6 Proteína | 50.8 Gordur LINK DA DIETA: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTEzNDY4 Meu treino está A/B, estou pensando em não treinar na quarta-feira e fazer uns 30/40 min de esteira e no domingo fazer EAJ ​oque acham ? peguem leve comigo sou meio leigo no assunto kkkkk