[Treino +Ecto-Meso]

Idade : 20 anos

Altura : 174cm

peso: 63,5kg

bf: 10%

objetivo : hipertrofia (especificando , meu objetivo esse ano é chegar aos 68kg-70kg)

Padrão de treino : A/off/B/off/A na outra semana B/off/A/off/B descansando nos finais de semana tambem.

Séries : 3x

repetições : 10-8-6

Treino: A (peito,ombro,triceps)

Supino reto

Supino declinado

voador

desenvolvimento

remada alta

triceps testa

paralela

Abd : convencional 4x30

Treino : B (costas,Perna,panturrilha,biceps)

Barra fixa

serrote

curvada

terra

Agachamento

Leg 45

rosca direta

concentrada

cadeira 4x15

[Treino]

Opa tudo bem? venho aqui pra saber de opnioes de voces quanto a divisao que vou fazer para dar uma enfase no peito e na perna

sou ectomorfo treino a 2 anos e 10 meses meço 1,74 e 65 kg

to pensando em fazer o seguinte

Treino A : Peito (fazendo os 3 principais supinos e no ultimo biset com um isolador)

Perna superior ( 3 exercicios)

Treino B : Costas ( 3 exercicios + um biset com um isolador)

perna posterior(3 exercicios)

Treino C : Ombro (3 exercicios + 3 para panturrilha)

Treino D : Braço (4 para cada grupo )

Treino E : peito ( 3 exercicios sendo eles 3 cruxifixos em uma super série)

perna ( 2 exercicios (sendo eles Agachamento + Stiff) + 2 para panturrilha)

é isso espero que alguem tenha entendido. enquanto as séries eu faço ela pelo meu calculo de 180 repetiçoes por treino nada mais que isso

[Treino Aba]

outra coisa no treino B , tem muito exercico ,eu faria o B mudando treino de perna com esses reptiçoes

Leg 45 5x5 bi set no leg ( panturrilha) 4x20

extensora 4x5

pode ser pouco , mas se souber da intensidade tu fica com as perna bamba

pelo menos eu saiu assim , ja nao sei se pra voce tambem é bom :|| mas só foi uma opniao , abraçs

[Treino Aba]

brother , eu ja fiz um treino assim , foi um personal bem conceituado aqui da cidade que montou pra mim ,o trieno em si eu achei legal , mas tinha mta presão do personal ai ajudava mto , conseguia faze o treino em 1 hora com abd certinho , e saia muido em todos treino ,divisao do treino era

A peito,ombro,triceps

B costas,biceps,perna

[Prone Bridge]

bom , tava pesquisando sobre esse prone bridge mas não cheguei a conclusão para que ele serve , queria saber um pouco mais dele , se alguem souber fico grato

[De Abc Para Treino Por Músculo]

calma meu brotherrrr , ta cedo pra começar a complicar as coisas aprende o seguinte , musculação exige paciencia dedicaçao , claro que estudo tambem , só que fica no abc 2x por enquanto com divisao "padrao" como dizem faz teu treino de boa por 1 ano ,mas tenta nao ficar só na hipertrofia faz uns 3 meses de hipertrofia , depois um treino de força depois passa pra hipertrofia denovo e assim vai , varia seu treino , sempre vai te resultado

[Avaliação De Treino]

eu faria 3x de 8 a 12 reptiçoes , o treino falto ombro ou é impressao minha? ;b

[Dores Com 15 E Não Com 8]

VAI LA MUSCULO CONTA AI , 1, 2 ,3 , o musculo nao sabe conta,o q temos de pesquisa cientifica q de 1-8 força de 8-12 hipertrofia , mas isso vai de cada pessoa voce pode ter feito 15 reptiçoes fazendo movimento certo e quando soco de peso e fez com 8 rep fez movimento "errado" e talvez n tenha sentido pegar tanto

[Treino Abdce]

malhas a 1 mês correto? desculpe se estiver enganado , mais essa é muito avançada pra quem ta começando , faz abc2x

[Treino De Força]

ae galera ,então fiz o treino , muito muitooo bom mesmooooooooo, até me deu uma animada , voltei da academia parecia outro cara hahaha , valeu gente , agradeço a todos que ajudaram

[Reeconstrução Do Antigo Treino De Força]

ae ,então reevi meu treino pode estar errado ainda , então vamos la

divisao : A -B (sendo terça quinta sabado domingo OFF e nesses dias off trabalho abd)

treino A : 1 - agachamento 5x5

2- supino reto 5x5

3 - paralela 3x até a falha

4- barra fixa 3x 8

5 - barra fixa fechada 3x até a falha

Treino B : 1- agachamento 5x5

2- supino reto 5x5

3- terra 2x5

4 - desenvolvimento militar 5x5

5- remada alta 3x até a falha

6- extensao de lombar 3x até a falha

ABD EM OFF ( TERÇA , QUINTA , SAB) (domingo é sagrado)

1- convencional 3x20

2- phone bridges banco declinado 3x20

3-paral 3x20

4- na polia 3x20

[Treino De Força]

vlw cara agradeço muito , até me animei em fazer esse treino vlw obrigado a todos

[Treino De Força]

é isso foi um erro que concordo que foi imaturidade minha , mas tudo bem , agora sei que esta errado vou faze uma pesquisa melhor e arrumar isso , obrigado a todos , bom treinos. ^^ pode trancar

[Treino De Força]

o foda que agora vo muda ele vai me xinga, o foda que semana passada descuti com minha instrutora da noite , que ela só serve pra acompanha pq pra monta treino monta msm pra todos, e ela começo fala que era pós graduada q que me basiava em pesquisa do google , ai falei vai toma naquele lugar porque quando pesquiso pesquiso com quem entende e quem tem experiencia :@ ,

mas vo testa e aquele treino que dei exemplo acima ja serve? ou ta errado

[Treino De Força]

Amigo !

Se vc quer fazer um treino de força, vc tem q dividir ele nos exercícios básicos...Agachamento, Supino e Terra. Os sinergistas, são exercícios considerados " auxiliares "...Essa divisão nós usamos aqui na equipe de power...a única modificação que eu faço é colocar o supino no começo da semana, pois quero dar enfase nele....

hum ou seja , se eu monta meu treino assim fazend

supino reto 5x5 descanso 2 min entre as series e uns 3 min por exercicio

barra fixa 5x3

inverted rowls 5x5

agachamento 5x5

terra 2x5

desenvolvimento militar 5x5

agachamento 5x3

barra fixa aberta 5x5

barra fixa fexada 5x5

terra 2x5

bom isso seria um treino de força? e existe divisao pra isso , desculpe ser ignorante se eu fizer ele A ,Off,B,off,A,Off,off , B assim por diante ficou correto? obrigado pela ajuda

[Treino De Força]

vlw cara vo da uma pesquisada nisso :b abraçs

[Treino De Força]

li o artigo mas nao entendi muito bem , quer dizer devemos usar os exercicios como supino reto agachamento etc , só não entendi a maneira , a divisão na qual devo fazer :T vo tenta procura denovo abraçs

[Treino De Força]

vixi , vo rever isso com ele então porque nunca fiz treino de força vo tem que aprende a fazer, e vo le o artigo aqui no forum , obrigado..

[Abcde+Aerobicos Ou Abc + Aerobicos Alternados]

Mas gordura que é bom também não vai queimar ne!

verdade 10 min de esteira não resolve nada,corpo começa perde gordura dps de 30-40 min :T

[Treino De Força]

fala galera! então depois de 2 anos só na hipertrofia resolvi cicla um treino de força entre meus treinos , bom o treino foi montado pelo meu instrutor só quero uma avaliação dos cara que me ensinaram muito!

divisão ABC 2x

A : peito : supino reto 5-4-3-2

cruxifixo inclinado 5-4-3-2

pull over 3x8

supino declinado 5-4-3-2

cross over 5-4-3-2

triceps : polia 5-4-3-2

polia testa 5-4-3-2

coice 5-4-3-2

B : costas : Puxador costas 5-4-3-2

puxador frente fechado 5-4-3-2

remada pegada aberta 5-4-3-2

remador 5-4-3-2

biceps : rosca scott barra W 5-4-3-2

rosca scott barra H 5-4-3-2

rosca polia unilateral 5-4-3-2

antebraço : polia inversa 5-4-3-2

C : Elevaçao lateral 5-4-3-2

Elevação frontal 5-4-3-2

remada alta 5-4-3-2

voos curvados 3x8

trapezio 5-4-3-2

perna : agachamento 5-4-3-2

extensora 5-4-3-2

leg 180(maquina) 5-4-3-2

terra 5-4-3-2

panturrilha : cadeira 3x10

bom ,é isso ai e o tempo que vo fica com esse treino é 6 semanas ,agradeço desde já

Bom Treino a todos

[Novo Treino , Criticas Sugestões]

Reeditei ,topico fico confuso , era pra dizer que eu usei uma divisao iniciante AB , mas eu malho a 2 anos bom , eu fiz ele essa semana, nao gostei pq nao consigo da mta enfase em varios musculos , vou volta pro meu abcde , mesmo assim , muito obrigado por responder ,

abraços , bom treino pode tranca o topico

[Novo Treino , Criticas Sugestões]

ninguem? :x

[Novo Treino , Criticas Sugestões]

e ae galera forte , montei treino novo focada em uma divisao iniciante porem com descanso maior , criticas sugestoes , sao bem vindas (obs malho a 2 anos)

bom divisao fico : A,off,B,off,A,off,off (no caso na outra segunda eu começaria B,off,A,off,B e assim por diante)

A : peito : supino reto( 3x8-10) biset cruxifixo ( 3x8-10)

supino declinado halter (3x8-10)

cross over (3x8-10)

Ombro : Desenvolvimento barra (3x8-10)

elevaçao lateral (3x8-10)

remada alta (3x8-10)

Triceps : polia (4x6-8)

testa (4x6-8)

B : costas : puxador costas 3x8-10

puxador frente fechado 3x8-10

remador 3x8-10

remada curvada 3x8-10

Perna : Agachamento 3x8-10

Stiff 3x8-10

Leg 45 3x8-10 biset no leg 45(pantu) 3x20

Biceps : rosca direta 4x6-8

Rosca 60 4x6-8

Obs: abd 3x30 dia sim dia não

E o treino ja fiz consegui fecha ele em 55 min 1 h

Grato desde ja e bons treinos

[Abcab - Avaliem Pf]

eu acho que ta legal , eu to fazendo parecido só que abcda to dando mais enfase pra peito e braço pq costas e ombro ja to como eu quero , mais enfim ta bom sim

[Treino Abc Ajuda!]

Pet obs : ali fala que ele malhava 5x na semana e nao que fazia abcde ele podia ta fzendo abcab entendeu? foi isso que quis dizer ,e quando quiz dizer que eh o melhor , é o melhor que eu acho na minha opniao , porque consigo focaliza num grupo muscular e detona ele,desculpe se voce nao me entendeu (: