alemaoital

poisé, eu tava comendo pão integral, e infelizmente, vou ter q voltar para ele... o fatiado normal não serve também né? cafeína é um problema, eu tenho intolerância a café, se eu tomar, eu me coço MUITO durante o treino ou após o banho. Vou dar preferência ao peito de peru(esse tem q ser light ou não?). Leite eu paro? Nescau também entao? Leite puro eu odeio, está fora de cogitação, e aveia eu também não sou muito chegado. Já uma banana seria tranquilo, adoro muito(porém achava que tinha só gordura e não comia pré treino). Alguém tem alguma marca de pão integral que seja muito saborosa? Obrigado pelos replies E bronco, devo ter uns 15%-20% de BF gostaria de chegar a uns 13% por hora.

Pessoal, to precisando de um lanche após o almoço (que seria meu pré treino ), onde é meio complicado escolher certas coisas pra mim, pois é bem corrido e não tenho como fugir muito do meu problema(gosto muito) do sanduiche. Tava comendo o seguinte: 1x pão francês 1x fatia de peito de peru ou presunto sem capa de gordura ou mortadela light (depende do dia, mas geralmente eh o peito de peru) 1x tomate e 300ml de leite desnatado com 1 colher de sopa de nescau. Como ainda to na fase inicial da musculação (3meses) e ainda tenho uma gordurinha localizada na barriguinha, estou aguardando para tomar suplementos e meu topico não pede ajuda sobre isso(suplementos). Gostaria da ajuda de vocês num lanche que me ajudasse no treino, me desse se possível ganho de musculo e baixasse meu nivel de gordura. Meus dados: Altura: 1,70 Peso: 69kg BF: ? (deve ser entre 15% e 20 %, quando eu tinha 76kg no início do ano era 24%)