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nativacarioca

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Tudo que nativacarioca postou

  1. nativacarioca

    Meu Treino Tá Bom? Se Não, O Que Devo Mudar?

    nativacarioca respondeu ao tópico de nativacarioca em Área Feminina
    É melhor braço em um dia e perna no outro? Não sei muito qual é isolado e qual é composto... Devo mudar tudo?
  2. nativacarioca

    Meu Treino Tá Bom? Se Não, O Que Devo Mudar?

    nativacarioca postou um tópico em Área Feminina
    Eu malho no meu condominio e aqui não tem ninguém pra me auxiliar por isso estou querendo opinião de vocês! Treino A Leg 45º + Flex. Quad. P. O. c/caneleira (3x10+10) Leg Horizontal uni (3x8) Cadeira Extensora (3x12+10+8) *vou aumentando e diminuindo a repetição* Flex. Quad. Cross. R. B. (3x8) Agach. Cross. R. B. (3x8) Cadeira adutora 3 bomb. (3x8) Triceps cross inverso R. A. (3x15) Crucifixo HBC Bco ou Solo (3x15) Abdominal sup D. D. (3x30) Abbdominal sup ''bosu'' (3x15) Treino B Ext + Abdução Quad. P.O c/can (3x10) Graviton no step (3x8) Mesa flexora (3x12+10+8) Ext Quad cross R.B. *coice* (3x8) Ext. Quad. 3 apoios 90º c/can (3x8) Flex Plantar no step uni + bi (3x12+15) Remada sentada c/triangulo + puxada cross c/ corda (3x15+15) Abdominal inf D.D (3x30) Abdominal obliquo/inf D.D (3x20)

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